Ejercicios de bajo impacto para mujeres mayores de 55

Una vez que llegue a los 40 años y se muda a sus 50 años, el proceso natural de envejecimiento significa que puede ser más difícil para entrar y mantenerse en forma , porque la masa muscular y ósea comienza a disminuir . Sin embargo , tan inevitable como este descenso es , puede ser más lento a paso de tortuga , haciendo un poco de ejercicio regular. Si los problemas comunes relacionados con la edad como las rodillas y las caderas artríticas se convierten en un problema, esto puede significar hacer el cambio de actividades de alto impacto como correr a las actividades de bajo impacto. Caminando

Caminar es una de las formas más infravalorado pero beneficiosas y accesibles de ejercicio que puede realizar. Usted no necesita ningún equipo especial, se puede caminar en cualquier lugar y, como actividad de levantamiento de peso, caminar es bueno no sólo para el corazón y los pulmones , sino también los músculos y las articulaciones. Para obtener el máximo de caminar, zancadas a cabo rápidamente y con determinación para que te sientas un poco de aliento . Use sus brazos para que ellos también reciben un entrenamiento. Trate de reloj de hasta 30 minutos de caminata al día. Camina solo o caminar con amigos, un club de caminata o un perro. Añadir una mochila con cosas dentro para un entrenamiento más exigente .
Bajo Impacto clases de aeróbic

clases de aeróbicos son una forma alegre y divertida de ponerse en forma y bajo clases de impacto son ideales para los deportistas mayores . Como usted tiene un pie firmemente clavado en el suelo en todo momento , no hay impactos bruscos que de otra manera podrían herir a sus tobillos, las rodillas o las caderas . Se establece en la música y dirigido por un instructor calificado , clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto son coreografiados para darle un entrenamiento eficaz y variada. Este tipo de clase es ideal si te gusta bailar , pero puede no ser ideal si no le gusta la música alta o tiene dos pies izquierdos !
Natación

la natación no es sólo una actividad de bajo impacto , es una actividad sin impacto . A medida que el agua soporta el peso del cuerpo , su sistema óseo está completamente descargada , lo que significa que la natación es muy huesos y articulaciones de usar. No sólo proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz , la natación también ayuda fortalece los huesos . Si usted no puede nadar , profundidad de agua corriente y aqua aerobics ofrecen beneficios similares ; sin embargo, ser capaz de nadar es una habilidad de la vida útil que se puede aprender a cualquier edad .
Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas no es lo mismo como el culturismo o levantamiento de pesas . El culturismo es todo acerca de tratar de aumentar el tamaño del músculo mientras que el levantamiento de pesas es un deporte competitivo . El entrenamiento con pesas es un sistema de ejercicio diseñado para hacer que sus músculos y articulaciones más fuertes y saludables en vez de sólo mirar mejor o más desarrollado para el deporte. El entrenamiento con pesas es completamente no - impacto y ejercicios se puede seleccionar de acuerdo a su experiencia y niveles de condición física . La cantidad de peso levantado y el número de repeticiones realizadas también se puede ajustar para que su entrenamiento es eficaz pero no excesivamente exigente. Algunos ejercicios de entrenamiento con pesas , como sentadillas, estocadas , peso muerto y se inclinó sobre las filas, puede ser difícil de dominar, por lo que buscar el asesoramiento de un entrenador personal o instructor de gimnasio para aprender las técnicas correctas que harán que sus entrenamientos seguros y efectivos.


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