Aeróbicos de bajo impacto para la Obesidad

La obesidad pone a los individuos en riesgo de problemas de salud como la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y la hipertensión arterial. Una dieta nutritiva baja en calorías , combinada con ejercicio , es una forma efectiva para combatir esta enfermedad . Aeróbicos de bajo impacto implica trabajar los grandes grupos musculares al tiempo que reduce el estrés en las articulaciones , manteniendo un pie en el suelo en todo momento. Este método de ejercicio reduce el riesgo de lesión y está , por lo tanto , se recomienda para poblaciones especiales, tales como la obesidad , que están llevando el peso extra en sus articulaciones. Inicio de un Programa

Caliente sus músculos al caminar o estirarse durante cinco a 10 minutos. El estiramiento al menos tres veces a la semana ayuda a las personas inactivas para mantener la flexibilidad , lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones , de acuerdo con MayoClinic.com . Como un principiante , comenzar a hacer ejercicio cuatro o cinco días a la semana para un total de unos 30 a 60 minutos cada vez. Usted puede completar su entrenamiento en una sesión, o lo rompe en tres o más sesiones de 10 minutos durante todo el día .

Tipos de Ejercicios

Hay muchos bajo impactar opciones aeróbicas , como caminar , andar en bicicleta , nadar, bailar , tenis , remo, patinaje sobre hielo y esquí de fondo. Gimnasia acuática o caminar en el agua son excelentes ejercicios aeróbicos de bajo impacto para muchas personas obesas - el agua reduce la presión sobre las articulaciones, mientras que proporciona una mayor resistencia . Si no quieres hacer ejercicio por sí mismo , pídale a un amigo que lo acompañe o tomar una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. El instructor le mostrará modificaciones de poses que son demasiado difíciles o poner demasiada tensión en sus articulaciones.
Intensidad y Duración

Trate de mantener un nivel moderado de intensidad , por lo que su respiración se aceleró , pero no están fuera de la respiración. Usted debe ser capaz de mantener una conversación , por ejemplo, al viajar en bicicleta con un amigo. La mayoría de la gente suda después de unos 10 minutos de intensidad moderada , aeróbicos de bajo impacto . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda trabajar hacia la obtención de al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada . Puede trabajar aeróbicos de bajo impacto en sus actividades diarias al optar por tomar las escaleras , estacionamiento más lejos de la puerta , caminando en el almuerzo, levantarse para cambiar de canal en la televisión en lugar de utilizar el mando a distancia , caminando por el lugar durante los comerciales o de tomar caminando descansos en el trabajo.

Precauciones

aumentar su intensidad y duración lentamente , dando tiempo a su cuerpo para adaptarse a trabajar fuera. Si el ejercicio al aire libre, atento a los síntomas de agotamiento por calor y uso de ropa ligera para permitir un mayor intercambio de calor , ya que las personas obesas son menos capaces de adaptarse a los cambios de temperatura . Mantener hidratado bebiendo líquidos antes, durante y después de su rutina. Escuche a su cuerpo y se empuja a un nivel moderado de ejercicio sin exagerar. Si usted siente que le falta el aliento o la experiencia dolores en el pecho , palpitaciones , náuseas o el cuello , la mandíbula, dolor muscular o de las articulaciones, reducir la velocidad y consulte a su médico.


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