Caminar sobre Intervalos inclinación para el Cuerpo Inferior

Caminando intervalos de inclinación es donde las ráfagas alternas de mayor inclinación y la velocidad con períodos de menor intensidad , caminar inferior inclinado. El aumento de la inclinación le ayuda a utilizar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo , incluyendo los músculos abdominales , los glúteos , los muslos y las pantorrillas . Para obtener los mejores resultados , siga caminando intervalos cada dos días. Los músculos requieren un descanso de 24 horas entre los entrenamientos para crecer y repararse. ¿Por Intervalos Incline ?

Cuando entras en una inclinación que deben moverse hacia arriba y hacia adelante al mismo tiempo. Esto obliga al cuerpo a trabajar más duro contra la gravedad y utiliza más músculos inferiores del cuerpo que al caminar sobre terreno plano . Intervalos Incline también aumentan su quema de calorías, añadir variedad a su entrenamiento y mejorar su capacidad aeróbica por lo que será capaz de hacer ejercicio durante largos largos de tiempo o en una mayor intensidad.
Ejemplo

Establezca su inclinación caminadora al 1 por ciento y calentar durante dos o tres minutos a alrededor de 3,5 mph. Aumente la inclinación a un 5 por ciento y caminar a 4 kilómetros por hora durante seis minutos. Usted debe ser capaz de hablar, pero sus sentencias debe ser entrecortada . Ajuste la inclinación a 10 por ciento y caminar por dos minutos en el 3,8 mph. Usted sabrá que está trabajando con la intensidad adecuada si le resulta difícil hablar y empiezas a sudar. Repita toda la secuencia - menos el warm-up - durante al menos 30 minutos

Variaciones Ejercicio

Si usted no tiene acceso. una cinta de correr o prefieren no usar uno , también se puede trabajar su parte inferior del cuerpo , haciendo intervalos de inclinación en una escalera de pasos , escalera o rampa de silla de ruedas. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, realizar sus intervalos de inclinación en las gradas de la escuela, colinas o senderos empinados . Para orientar realmente tus muslos internos y externos , reducir su velocidad a unos 3 kilómetros por hora y caminar hacia los lados o hacia atrás , mientras que en una pendiente.
Consideraciones

Mezclar y coincidir con la longitud de los intervalos para mantener sus músculos en crecimiento y adivinanzas. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo y nivel de condición física . Ajuste la inclinación y la velocidad según sea necesario si encuentras a tu paso o inclinas demasiado rápido o lento. Asegúrese de utilizar las barandillas para evitar caídas. Para obtener los mejores resultados , levantar sus brazos , mantenga su paso elástico y apretar todos los músculos parte inferior del cuerpo a medida que realiza los intervalos de inclinación.


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