Planear ejercicios con disco para la Parte Superior del Cuerpo

Vuelo sin motor discos son ayudas de entrenamiento de fitness diseñado para ayudarle a trabajar varios grupos musculares a través de un rango de movimiento mientras que la participación y el fortalecimiento de los músculos de la base . Además, los ejercicios de deslizamiento puede mejorar su coordinación, el sentido del equilibrio y la postura. Estos discos versátiles pueden ser fácilmente usados ​​para ubicar los músculos de la parte superior del cuerpo . Simplemente coloque un disco en cada mano y deslice sus manos, mientras que la realización de ejercicios tales como la plancha . Uno - Brazo Alcanzar Pushup

La plancha clásico está diseñado para trabajar el brazo , el hombro , el pecho y los músculos abdominales . Al realizar con discos de deslizamiento , también desafía su coordinación y equilibrio. Comience en la posición básica de plancha , coloque un disco en cada mano y el equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies con el cuerpo recto . Simultáneamente doblar el codo izquierdo, deslice su mano derecha hacia adelante hasta que su brazo es recto y baja el pecho hacia el suelo , manteniendo el codo izquierdo cerca de su cuerpo . Deslice la mano derecha de nuevo , estire el brazo izquierdo y presione hasta la posición inicial. Repita con la mano izquierda para completar una repetición .
Zapping

hacer algunos cambios en la técnica a la plancha alcanza con un solo brazo para la variedad. Comenzar en la misma posición de partida. A medida que desliza su mano derecha hacia adelante y bajar su cuerpo, levante la pierna izquierda 6 pulgadas del piso . Baje la pierna y deslice su mano hacia atrás a la posición inicial . Repita con la mano izquierda y la pierna derecha para completar una repetición. Cambie la dirección en la que desliza sus manos. A medida que realiza la plancha de llegar con un solo brazo , en lugar de deslizar sus manos hacia adelante y hacia atrás, deslizarlos hacia afuera a un lado a medida que baja su cuerpo. Otra variación es deslizar su mano hacia adelante y luego en un medio círculo hacia un lado como su declaración de la mano a la posición inicial .

De Vuelo a Vela Flyes tórax
< p> Para centrarse en los pectorales , realice deslizándose flyes pecho . Comience en la posición de plancha de base con las manos directamente debajo de los hombros y un disco en cada mano. Deslice lentamente ambas manos a los lados , manteniendo una ligera flexión de los codos . Baje el pecho hacia el suelo lo más lejos que pueda. Deslice sus manos de nuevo juntos, volver a la posición inicial y repita. Para hacer el ejercicio menos intenso , lleve a cabo con las rodillas en el suelo. Evite que el hundimiento caderas o se pegue el culo en el aire ; mantener el cuerpo recto durante todo el ejercicio .
Alligator Walk

Si usted está listo para el reto , realice la operación de deslizamiento cocodrilo camina . Creada en la posición de plancha de base con un disco bajo las dos manos y los pies. Para comenzar , deslice los pies juntos y mantenerlos juntos durante todo el ejercicio . Mueva la mano derecha hacia adelante de 8 a 10 pulgadas y luego la mano izquierda, caminar hacia adelante mientras arrastra los pies detrás de usted. Camina hacia delante en sus manos lo más lejos que pueda.
Ejercicio Consejos y Opciones

Antes de empezar su entrenamiento disco delta, realizar 10 minutos de calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones . Dependiendo de su fuerza y ​​nivel de ejercicio , realice una o tres series de 10 a 12 repeticiones . Como alternativa a los discos de deslizamiento , se puede usar platos de papel o toallas pequeñas , siempre y cuando sus pisos son lisos y resbaladizos como azulejos o linóleo.


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