¿Qué hace un levantamiento de las piernas Exterior

? Algunos ejercicios involucran a múltiples articulaciones y aumentar la fuerza en algunas áreas . Otros, como levantar las piernas fuera , implican una sola articulación y se dirigen a un grupo muscular determinado. Levantar las piernas fuera del trabajo de los abductores de la cadera , los músculos que controlan el movimiento de la pierna fuera de la línea media de su cuerpo . Son lo suficientemente fácil para los novatos de la aptitud, no requieren ningún equipo especial, y sirven para varios propósitos . Precede pierna exterior levanta con un calentamiento general y terminar con un estiramiento de glúteos para mantener la flexibilidad de la cadera. Aumenta la Fuerza Hip

elevaciones de piernas en el exterior no se derriten la grasa de las caderas , pero pueden fortalecer y tonificar los músculos que actúan en la articulación de la cadera . En particular, los ascensores laterales de la pierna de la carne hasta el músculo glúteo medio , el cual se encuentra en la parte externa de la cadera, bajo el glúteo mayor . La investigación aparece en la edición del " Journal of Athletic Training " Enero /Febrero de 2012 indica que las elevaciones de piernas altitud laterales básicas son más eficaces que otros ejercicios - incluyendo la concha - . en el aislamiento y la activación del glúteo medio
lunetas pelvis

Al aumentar la fuerza del glúteo medio y la resistencia, pierna exterior eleva a preservar o mejorar su forma de andar , lo que puede aumentar el rendimiento deportivo y evitar lesiones en las extremidades inferiores. El glúteo medio juega un papel clave en la estabilización de la pelvis cuando se pone de pie sobre una pierna, caminar o correr . Al levantar una pierna del suelo - ya sea para equilibrar en su lugar o moverse a través del espacio - un fuerte glúteo medio evita que la pelvis de la inmersión en el lado opuesto . Cuando el glúteo medio es débil, otras partes del cuerpo trabaja horas extras para compensar , lo que puede conducir a exceso de estrés y la tensión. Fuerza glúteo medio insuficiente se ha relacionado con una serie de lesiones, incluyendo dolor patelofemoral, síndrome de la banda iliotibial y el dolor de espalda baja.
Lift Off

Side- mentirosos levantar las piernas te permiten trabajar sus abductores de la cadera sin preocuparse por el equilibrio. Acostado sobre su lado izquierdo con las caderas y los hombros apilados , exhale y levante la pierna derecha a unos 45 grados, teniendo uno o dos cargos para llegar allí. Mantener el tronco estable, las rodillas dirigidas hacia adelante y la cadera derecha completamente inmóvil . Inhale y baje la pierna , teniendo tres cargos lentos para volver a la posición inicial. Complete uno a tres series de ocho a 12 repeticiones antes de rodar hacia el otro lado y el trabajo de su cadera izquierda.
Raising the Bar

Sube la intensidad del lado básico altitud elevación de piernas al descansar una mancuerna o la barra ponderada en su parte superior del muslo o el uso de un peso en el tobillo. Aumentar el desafío total del núcleo mediante la combinación de levantamiento de piernas con un tablón de decúbito lateral . Mover en una tabla lateral estable, lentamente levante y baje la pierna superior , y luego regresar a su cadera abajo hacia el suelo. Si lo prefiere, hacer levantamiento de piernas fuera de la posición de pie . Tenga cuidado de mantener la alineación adecuada , manteniendo su cabeza directamente sobre la columna vertebral , las caderas y las rodillas hacia el frente y la parte baja de la espalda en una posición neutral - no excesivamente arqueado - posición. Aumenta la dificultad añadiendo una banda de resistencia o de peso en el tobillo.


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