¿Qué músculos funciona el kayak?

Consejos

El kayak ejercita los músculos de la espalda y los brazos mientras quema calorías.

Músculos utilizados en kayak

Tu espalda, espalda, brazos, manos, abdomen, El pecho y especialmente el corazón son músculos clave que se utilizan en el kayak. Incluso una hora de kayak producirá más trabajo para estos grupos de músculos del que probablemente harías en una sola sesión de gimnasio.

El ataque por la espalda

Con la técnica adecuada de kayak, cada golpe que das es una fila de un solo brazo. Imagínese haciendo una fila con mancuernas con un solo brazo o una fila con cable sentado; es básicamente el mismo movimiento con una paleta. Cada golpe trabaja los dorsales en gran medida. Mientras un brazo está remando hacia atrás, el otro se estira y luego se contrae. Es un entrenamiento de espalda efectivo y puedes ir al ritmo o variación que quieras:sprints, conjuntos largos, cada tirón lo más fuerte posible, agarre ancho o agarre estrecho.

Construir hombros de roca

En general, cada vez que haces un entrenamiento de espalda, estarás golpeando los hombros, especialmente la cabeza trasera del deltoides. En el caso del kayak, el impacto directo sobre los hombros es mucho más complicado que un entrenamiento de espalda típico. Al final de cada trazo, la paleta tiene que volver a subir y dar la vuelta al frente.

Este movimiento transfiere la carga desde el músculo lat grande hasta los hombros. Ese movimiento circular hacia adelante realmente ataca la parte trasera, deltoides laterales y anteriores. De nuevo, variar el tempo y el ancho de su agarre variará la forma en que se trabajan los músculos.

Armas y empuñadura

Como cualquier otro entrenamiento de remo, los bíceps se encuentran entre los músculos que se utilizan en el kayak. Durante esta actividad, los tríceps también se contraen activamente. Mientras un brazo está remando, golpeando los bíceps de ese lado, el otro brazo contrarresta con una extensión hacia adelante para crear más torsión en la paleta. Esa extensión involucra muchos tríceps.

Mientras los bíceps y tríceps hacen lo suyo, su agarre y antebrazos están siendo atacados al manipular y maniobrar la paleta. Como entrenamientos de dominadas de altas repeticiones, sus manos se fatigarán y sus antebrazos serán evaluados durante una sesión de kayak.

Abdominales de acero

Como ocurre con todos los movimientos de rotación, el abdomen y los oblicuos están muy afectados y son responsables de su desempeño. Si tiene músculos centrales débiles, buena suerte superando una exigente sesión de kayak con algún tipo de orgullo. Tu baúl que va desde tu cintura hasta tu cuello, trabaja constantemente en rotación y contrarrotación, resultando en una gran demanda de estabilización y equilibrio de la columna.

Esperar navegar en kayak sin sobrecargar el abdomen y el núcleo es como esperar ganar una carrera de autos con un eje defectuoso entre las ruedas.

Pecs de verdad y más

Como la participación de los tríceps en el kayak, el pecho también está involucrado. Cuando un brazo está remando hacia atrás, el otro contrarresta con un empujón hacia adelante, como un press de banca con mancuernas con un solo brazo. Lo interesante es que cuando haces cualquier fila, sus músculos pectorales realmente trabajan para estabilizar el hombro y tirar del brazo hacia adentro, por lo que el cofre trabaja en ambos brazos simultáneamente en formas opuestas.

Y si no fuera obvio, el kayak es un ataque cardiorrespiratorio. Ya sea que corras o corras, su corazón y sus pulmones serán evaluados en cada fila durante la duración de su aventura.