¿Qué músculos Offset Dumbbell Lunge Trabajo

? Si usted está buscando para un movimiento que se dirige a los glúteos y los muslos , prueba la estocada mancuerna offset. Al cargar con una sola mancuerna en un lado de su cuerpo , se gira el lunge clásico en un desafío central también. Usted puede hacer versiones delanteras o traseras de la estocada de desplazamiento , los cuales dirigen esencialmente los mismos músculos . Ejecución

Para hacer la estocada hacia adelante offset, sostenga una pesa en la mano izquierda. Doble el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro izquierdo y manténgalo en esa posición durante el resto del ejercicio. Con los pies anchura de las caderas , contratar a sus músculos abdominales para que su cuerpo se mantiene en posición vertical. Paso adelante de 2 a 3 pies con la pierna izquierda . Su rodilla izquierda se doblará hasta que esté cerca de un ángulo de 90 grados y que su caída de las caderas. Permita que su rodilla de nuevo a se acercan a tocar el suelo. Al mantener el cuerpo erguido y resistir la tentación de inclinarse hacia delante con el tronco, que activa su núcleo . Pausa por un momento y luego empujar el talón del pie izquierdo para volver a empezar . Realice ocho a 12 repeticiones de la izquierda y luego repetir el mismo número de repeticiones de la derecha. Para obtener una versión posterior , un paso atrás con la pierna izquierda de 2 a 3 pies y doblar la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados.

Piernas y Glúteos

El primarias grupo muscular dirigida por la estocada desplazamiento delantero y trasero es el cuádriceps en la parte delantera del muslo. El glúteo mayor , el más grande de los músculos de las nalgas , y el sóleo , el menor de los dos músculos de la pantorrilla , muslos y el interior , o los aductores , activan como syngergist , o ayudar , músculos. La parte posterior de los muslos o los isquiotibiales , y el músculo más grande de ternera , los gemelos , el trabajo para estabilizar su cuerpo más bajo que usted se lanza . El glúteo menor y glúteo medio más pequeño situado cerca de las nalgas en la cara externa del muslo también funcionan como estabilizadores.
Core

Cargando la mancuerna en un hombro le pone fuera del centro, por lo que su núcleo tiene que trabajar más duro para mantenerlo en posición vertical. Para la estabilización , una estocada tradicional que se pondera de manera uniforme utiliza el erector de la columna , un complejo de músculos a lo largo de la columna vertebral, los oblicuos a los lados de su abdomen y el cuadrado lumbar , músculos de la espalda responsables de la flexión y rotación . La embestida de desplazamiento requiere estos músculos a trabajar aún más para evitar que se incline hacia un lado.
Superior de la espalda

Mientras que la estocada de desplazamiento es principalmente un cuerpo inferior y el núcleo ejercicio, los músculos de la espalda superior también trabajan para estabilizar usted. Las partes superior e inferior del trapecio , un músculo triangular de gran tamaño que se extiende desde la base de la cabeza hasta la mitad de la columna vertebral, se estabiliza la parte superior del cuerpo, mientras que el lanzarse y sosteniendo la mancuerna . El elevador de la escápula , que se encuentra a lo largo de la parte posterior y los lados del cuello, mantiene su escápula - o omóplatos - estable como usted hacer el lunge compensar

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