Hacer sentadillas funcionan los oblicuos

? La sentadilla es un ejercicio de levantamiento de pesas compuesto que se centra en varios grupos de músculos en la parte inferior del cuerpo . Es eficaz para aumentar la masa muscular , el aumento de la resistencia muscular y el desarrollo de la flexibilidad del tren inferior . Además de los músculos que participan activamente en las dos fases de la elevación , la posición en cuclillas también incorpora varios músculos estabilizadores en su núcleo para establecer el equilibrio y mantener la postura . Mientras sentadillas estándar no trabajan directamente los oblicuos , los músculos proporcionan apoyo durante la ejecución del levantamiento . Músculos trabajados

Los objetivos sentadilla básicos los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla en la parte inferior del cuerpo . Los cuádriceps se dedican principalmente para controlar el movimiento hacia abajo como sus piernas se comprimen , mientras que los terneros y los isquiotibiales proporcionan la energía para levantarte de nuevo hasta la posición inicial. Varios músculos secundarios participan en el núcleo , incluyendo el erector de la columna y el transverso del abdomen . Los últimos músculos subyacían la capa interna de los oblicuos . La flexión y la contracción de los músculos oblicuos ayuda a apoyar el transverso del abdomen
Formulario

La sentadilla se compone de dos fases: . La concéntrica y la excéntrica. Al igual que con la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas , la fase concéntrica consiste en contraer los músculos para controlar el peso a medida que avanza a lo largo de una trayectoria descendente . La sentadilla se inicia con la fase concéntrica como se parte de una posición de pie y controlar el peso mientras flexiona las rodillas y bajar a ti mismo en el suelo. A plena compresión, comienza la fase excéntrica . Aquí es donde se levanta a sí mismo y el peso hacia arriba , de vuelta a una posición de pie . Realice la sentadilla con pesos y una barra con pesas , mancuernas, pesas o simplemente con su propio peso corporal. El uso de una barra, ponderado o vacía, le ayudará a mantener el equilibrio y la forma en todo el ascensor.
Forma alternativa

Para participar de manera más efectiva el abdomen traversus durante el movimiento de una posición en cuclillas , emplear una simple variación llamada la sentadilla de arranque . Esta versión se debe realizar con una barra. Pasar por el mismo movimiento de la sentadilla , pero mantener la barra directamente sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos , bloqueado en los codos. Esto altera el centro de gravedad para usted durante el levantamiento , desplazando más hacia su núcleo. Esto aumenta la presión sobre el abdomen traversus ya que se obliga a mantenerlo en posición vertical. Este aumento de la participación también aumenta la participación de los oblicuos internos para mantener la postura y apoyar el erector de la columna .

Consideraciones

Evitar el sobreentrenamiento y establecer un programa de entrenamiento que se le da suficiente el tiempo de recuperación entre los entrenamientos en cuclillas . Además, si ya realizar múltiples ejercicios que se dirigen al núcleo y en concreto los oblicuos , tener cuidado de cómo incorporar las sentadillas . Demasiados ejercicios que involucran a los mismos músculos de apoyo pueden llevar rápidamente a la fatiga y pueden causar lesiones . Use un observador o un estante de Smith para cualquier versión libre de peso de una posición en cuclillas .


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