Se pone en cuclillas con aumentos de hombro

Mediante la combinación de la posición en cuclillas , con la subida del hombro , usted es capaz de desarrollar un mayor número de músculos en el desempeño de un solo ejercicio. Esto es beneficioso para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Es un ejercicio de calidad que hacer cuando se trabaja en casa también , ya que sólo necesita una barra o un par de mancuernas . Hay un par de maneras de hacer la sentadilla con ejercicio elevación del hombro , incluyendo versiones que involucran a la prensa del hombro , aumento lateral , elevación frontal y pulse la torsión. Ejercicio Limitación

Los músculos de las piernas son capaces de producir una mayor cantidad de fuerza de los músculos superiores del cuerpo que llevan a cabo el press de hombros . Como resultado, la cantidad de peso que normalmente tendría que utilizar para los ocupantes puede ser menos de lo que es capaz de utilizar la hora de incorporar la subida del hombro. Sus hombros y brazos pueden llegar a ser cansado antes de que sus piernas. Por lo tanto , se pone en cuclillas con las subidas de los hombros no pueden ser tan eficaces para la construcción de fuerza en las piernas.
Técnica Estándar

Sentadillas con aumentos del hombro se pueden realizar con una barra con peso o un par de mancuernas . Si usted está usando una mancuerna , mantenga la barra en su parte superior del pecho con las manos ancho de los hombros y los codos directamente bajo sus manos. Si está utilizando mancuernas, mantenerlos en sus hombros con las palmas hacia adelante o en uno hacia el otro . Ajuste los pies al ancho de los hombros . Baja en cuclillas , empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas . Al subir de la posición en cuclillas , empujar simultáneamente la mancuerna o pesa sobre su cabeza para que sus brazos se extenderán al máximo al volver a una posición de pie . Baje el peso de los hombros antes de realizar la siguiente repetición en cuclillas.

Músculos

La sentadilla con metas plantean hombro músculos , tanto en la parte superior e inferior . La manipulación del componente cuclillas son principalmente los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Sus tendones de la corva y pantorrillas actúan como estabilizadores. Una serie de músculos de la espalda , incluyendo el erector de la columna y el trapecio, contrato isométricamente para mantener la espalda recta. Sus abdominales y oblicuos trabajar con sus músculos de la espalda para mantener el torso erguido . El componente de aumento de hombro es manejado por los deltoides anteriores , que son los principales músculos de los hombros y tríceps braquial , que enderezan los codos . El supraespinoso del manguito de los rotadores ayuda a estabilizar la articulación del hombro , mientras que el trapecio y serrato controlar el movimiento anterior de la escápula.
Sentadilla con torcer Prensa

Para realizar la sentadilla con torsión de prensa, a medida que subir de la posición en cuclillas y empuje la sobrecarga de peso , gire simultáneamente sus caderas en una dirección para que termine con los hombros hacia perpendicular a sus pies. Gire de nuevo al centro y bajar el peso a los hombros antes de bajar en la siguiente repetición en cuclillas. Debido al componente de torsión, los oblicuos están trabajando de forma dinámica en lugar de simplemente como estabilizadores , como en la versión estándar del ejercicio.
Squat con elevaciones laterales

necesita un par de mancuernas para realizar la sentadilla con elevaciones laterales . Elevaciones laterales involucran el iniciar con los brazos hacia abajo a su lado y luego , manteniendo los codos rectos , levantándolos hacia arriba y afuera a medida que subir de la posición en cuclillas hasta que estén al nivel de los hombros . Esta versión se dirige a los deltoides laterales. Porque usted no está extendiendo los codos , los tríceps no están involucrados en la versión aumento lateral .
Sentadilla con Frente Levante

Elevaciones frontales implican la celebración de pesas en el frente de los muslos y después levantando los brazos rectos en frente de usted. La versión raise delante que requiere para realizar la sentadilla con los pies más ancha para que sus brazos no golpean las rodillas como te pones en cuclillas . Sus deltoides anteriores se dirigen en esta versión. Al igual que en la versión de elevaciones laterales , los tríceps no están involucrados al hacer raise delante debido a la falta de movimiento en los codos .


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