Levantamiento Lateral Vs . Fila vertical

Aunque dos ejercicios pueden parecer similares y trabajar los mismos grupos musculares, que uno opta por incluir en su entrenamiento puede afectar a la eficacia y la seguridad de su rutina. La fila en posición vertical y aumento lateral implican el mismo movimiento de la articulación y se dirigen a la misma músculo del hombro . El aumento lateral es una opción más segura para muchos levantadores , pero la fila vertical trabaja músculos adicionales. Músculos trabajados

El aumento lateral es un conjunto único movimiento que se dirige a la lateral , o lateral , el músculo deltoides. La fila vertical , un ejercicio multi-articular , se dirige no sólo el deltoides lateral, sino también el músculo trapecio en la parte superior trasera . El músculo deltoides lateral se encuentra en el exterior del hombro y es principalmente responsable de la abducción del hombro , el levantamiento de la parte superior del brazo hacia arriba y hacia el lado del cuerpo . El músculo trapecio superior se encarga de elevar y retraer las escápulas . Ambos ejercicios implican muchos movimientos secundarios , incluyendo los músculos del hombro y manguito rotador delanteros.
Técnica

El único movimiento que se produce durante el ejercicio aumento lateral es la abducción del hombro . Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia adentro hacia usted. Bloquear los codos en una ligera curva . Al levantar los brazos , inclinar su dedo pulgar hacia arriba , ya que alivia la presión sobre los músculos del manguito de los rotadores . Continúe levantando los brazos hasta que los codos estén a la altura del hombro .

La fila vertical implica la abducción del hombro y de la elevación del hombro . Las trampas entran en juego durante la porción superior del movimiento . Sostenga una pesa en cada mano con los brazos delante de su cuerpo y las palmas hacia los muslos. Deslice las pesas hasta el torso , manteniéndolos cerca de su cuerpo . El plomo con los codos . Continúe levantando las pesas hasta que estén sobre el nivel de la barbilla .
Equipamientos

El aumento lateral se realiza con mayor frecuencia con pesas, aunque también se puede utilizar la resistencia del cable . No se puede utilizar una barra para el ejercicio de levantamiento lateral . Puede utilizar una barra para la fila vertical, pero las pesas permitir la posición de las muñecas en un ángulo más natural, por lo que una mejor opción para algunos levantadores .

Precauciones
< p> al secuestrar e internamente rotar la articulación del hombro , usted lo hace susceptible a subacromial impingement - los huesos de la parte superior del brazo y el hombro squeeze conjunta de los tejidos blandos en el espacio acromial . Tanto la fila en posición vertical y el ejercicio elevaciones laterales implican la abducción del hombro y rotación interna , pero la fila vertical implica la rotación interna más extremo, por lo que es un ejercicio de alto riesgo . La fila vertical es un movimiento contraindicado para algunos levantadores , especialmente aquellos con lesiones en el hombro anterior. Limitar el rango de movimiento de la fila en posición vertical para reducir el riesgo de pinzamiento del hombro . No levante las pesas hasta la barbilla . Detenga el movimiento hacia arriba cuando el brazo es de aproximadamente paralelo al suelo .


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