Trunk Lateral Flexor Ejercicios

Flexión lateral del tronco se produce cuando se mueve el torso de lado a lado. Flexores laterales fuertes son beneficiosos para la realización de tareas cotidianas, como llevar una maleta , sus hijos o los comestibles . Los movimientos laterales del tronco también son esenciales para la ejecución de movimientos durante las actividades deportivas . Acondicionado sus músculos haciendo ejercicios flexores laterales pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la agilidad, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones . Músculos objetivo

Flexión lateral del tronco es controlada por unos músculos específicos de la espalda y el abdomen . Los músculos erectores de la columna son un grupo de tres músculos que corren a lo largo de la columna vertebral . Los músculos oblicuos , situados a ambos lados de su abdomen , son los principales motores de la flexión lateral . El recto abdominal ayuda los oblicuos en la flexión lateral.
Puente Side

El ejercicio puente lateral utiliza su propio peso corporal para la resistencia y trae tu baúl de flexión lateral en una posición neutral . Este es un ejercicio apropiado para principiantes o se puede utilizar como un calentamiento dinámico antes de progresar a ejercicios más difíciles. Para realizar el puente lateral , recostarse sobre su lado derecho con las caderas apiladas y las piernas extendidas . Apoye a su parte superior del cuerpo en su codo derecho y coloque su mano izquierda sobre su cadera . Estabilizar su núcleo, a continuación, levante las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta . Pausa en la parte superior del movimiento, luego bajar de nuevo al piso . Completa 10 a 15 repeticiones y repetir el ejercicio con el lado izquierdo.
Saxon Curva lateral

El canto caído Saxon es un ejercicio de flexión lateral desafiante. Utilice sólo los pesos ligeros para este ejercicio , sobre todo cuando se es principiante o es muy probable que tenga algunos músculos muy doloridos en los días siguientes . Comience un lado -bend Saxon de pie con las piernas ligeramente separadas . Sostenga una mancuerna ligera en cada mano con los brazos extendidos por encima, que es donde deben permanecer durante todo el ejercicio . Coloque sus manos directamente por encima de sus hombros. Estabilizar el abdomen , enderezar la espalda , inhala y flexiona lentamente hacia la derecha en la medida de lo posible, sin torcer el tronco. Exhale mientras regresa a la posición vertical . Repetir el ejercicio a la izquierda . Continúe alternando los lados hasta que haya completado cinco a 10 repeticiones con cada lado.
Carry de Single- Arm Farmer

acarreo del agricultor de un solo brazo , también conocido como el maleta de transporte , es algo que probablemente ya lo hacen sobre una base regular. Portando su cartera o maletín y volver del trabajo todos los días , con un cubo completo en el corral - se entiende la idea . Mediante el uso de sólo un brazo a la vez , los flexores laterales del tronco se ven obligados a trabajar duro para mantener el tronco en posición vertical . Comience el ejercicio colocando una mancuerna o cualquier otro peso en el suelo. Párese al lado del peso con las piernas ligeramente separadas . Activa los músculos abdominales , enderezar su tronco y agacharse para recoger el peso con una mano. De pie, con el peso y caminar 20 a 30 pasos. Ajuste el peso hacia abajo y repita el ejercicio de nuevo a la posición inicial con el otro brazo .

Consideraciones

Ejercicios para los músculos flexores laterales del tronco son generalmente considerados seguros , pero ellos ponen un estrés considerable en su columna vertebral. Si actualmente sufre problemas de espalda , trabajando con los pesos pesados ​​puede agravar su condición. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.


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