Ejercicios para minimizar la ginecomastia

La ginecomastia es cuando los hombres desarrollan tejido mamario en exceso . No es causada por el exceso de grasa en el pecho debido al sobrepeso . Sin embargo , una condición relacionada llamada pseudo- ginecomastia puede ocurrir cuando la grasa se acumula en el pecho debido al sobrepeso . Medical News dice que el ejercicio no le ayudará a deshacerse de la ginecomastia. Sin embargo , el ejercicio puede ayudar a minimizar los pseudo- ginecomastia y combatir algunas de las causas subyacentes de la ginecomastia. La ginecomastia Explicación

ginecomastia es causada por varios factores. Los niveles excesivos de estrógeno pueden causar el crecimiento de tejido mamario en exceso . Esto es común en la pubertad entre las edades de 10 y 17 años. Sin embargo, el tejido de los senos desaparece después de la pubertad , ya que los niveles de estrógeno disminuyen y se restaura el equilibrio adecuado con la testosterona . El exceso de estrógeno puede convertirse en un problema de nuevo ya que los niveles de testosterona disminuyen en la mediana edad . Según Nueva Guía de la Salud, el exceso de estrógenos provoca la acumulación de grasa y peso. El exceso de grasa y peso , a su vez , pueden inducir niveles más altos de estrógeno .
Salud y estilo de vida

ginecomastia , algunas veces conocido como el hombre senos , también pueden ser causados ​​por enfermedades de abuso de alcohol, el riñón y el hígado, los trastornos de la tiroides , el tratamiento de radiación y el uso de drogas ilegales , como el cannabis , dice Medical News Today. El exceso de crecimiento del tejido mamario inducida por estos factores no responderá a ejercer . Sin embargo, un programa de ejercicio regular podría animarle a llevar una vida más saludable y reducir la probabilidad de abuso de alcohol o consumo de drogas ilegales .
Control del Peso

el exceso de peso puede causar depósitos de grasa en el pecho. No se puede manchar reduce la grasa en el pecho, pero el ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal total. El ejercicio cardiovascular quema calorías y , en conjunto con una dieta baja en calorías, ayuda a perder peso y grasa. Si usted es nuevo en el ejercicio , elegir actividades tales como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications , si usted pesa 185 libras , usted va a quemar 222 calorías caminando a 4.5 millas por hora durante 30 minutos. Andar en bicicleta en unos 15 kilómetros por hora durante 30 minutos quema 444 calorías.
Subiendo la apuesta

medida que se hacen más fuertes , hacer actividades más intensas , como correr , o la inclusión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) en su rutina . Por ejemplo, después de cinco minutos de calentamiento en su bicicleta , sprint durante un minuto, luego descansar por andar en bicicleta a un ritmo pausado durante dos minutos. Repita el sprint y la secuencia resto cinco veces para una intensa sesión de cardio de 15 minutos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice HIIT aumenta su metabolismo después del ejercicio , lo que ayuda a quemar grasa hasta por 24 horas después del ejercicio . Hacer ejercicio cardiovascular tres veces a la semana .
La belleza de la masa muscular

Aumente su masa muscular con un programa de entrenamiento de fuerza . Muscular eleva el metabolismo y capacidad de quemar grasa en reposo. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a los principales grupos musculares . Realice la prensa asentada del pecho y mancuernas para su pecho , y el press de hombros sentado durante tus deltoides anteriores y parte superior del pecho . Estos ejercicios no reducir la grasa en el pecho, pero el tono y apriete los músculos pectorales , haciéndola lucir y sentirse más firme. Haga filas sentadas y jalones lat de la espalda superior . El trabajo de su espalda baja y trapecio con barra o mancuernas peso muerto y las piernas con prensas de la pierna o sentadillas . Hacer un ejercicio de cuerpo completo dos veces a la semana , que comprende dos o tres series por ejercicio .


[Ejercicios para minimizar la ginecomastia: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031668.html ]