La oxidación de grasa durante el ejercicio

Durante el ejercicio, el cuerpo descompone la grasa , carbohidratos y proteínas para alimentar su cuerpo . De los tres, la grasa proporciona más energía y es la fuente preferida de su cuerpo de combustible durante el ejercicio prolongado. La grasa se almacena en las células grasas entre y dentro de las fibras musculares. El oxígeno es necesario para romper esta grasa para que su cuerpo puede utilizar como combustible durante el ejercicio. La cantidad de oxidación de la grasa que se produce durante la sesión de ejercicio depende principalmente de la intensidad y la duración de su entrenamiento . Menor a ejercicios de intensidad moderada

Durante el ejercicio de baja a moderada intensidad , la oxidación de la grasa es la principal fuente de energía para su cuerpo . La demanda de trabajo de baja en sus músculos le da a su cuerpo el tiempo suficiente para llevar oxígeno en , descomponer la grasa y producir energía . Un artículo publicado en " The Physician and Sports medicine " revista señala que la oxidación de la grasa es más alta en el ejercicio en el 65 por ciento de su VO2 max, que es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede tomar durante el esfuerzo físico . Así que el ejercicio en apenas más de la mitad de su capacidad máxima se quemará más grasa para obtener energía.
Ejercicio de Alta Intensidad

medida que la intensidad de ejercicio aumenta , las fuentes de energía cambiar gradualmente de la oxidación de grasas a la oxidación de hidratos de carbono , principalmente debido al hecho de que la ruptura de carbohidratos es fácil, rápido y no requiere oxígeno. Durante el ejercicio de alta intensidad, casi el 100 por ciento de la energía proviene de los carbohidratos. Si la sesión de ejercicio se prolonga , incluso a altas intensidades , su cuerpo cambia gradualmente de nuevo a la oxidación de grasa para obtener energía.
Duración del Ejercicio

La duración de su sesión de ejercicio es el segundo factor en la cantidad de combustibles de oxidación de grasa de su entrenamiento. Cuanto más se ejercita, más que su cuerpo debe hacer la transición hacia la utilización de la oxidación de grasas para obtener energía. A medida que su sesión de ejercicio progresa, las reservas de carbohidratos se agotan y su cuerpo deben depender cada vez más de sus abundantes suministros de grasa. Generalmente, una vez que pase la marca de 20 minutos , la transición hacia niveles más altos de la oxidación de grasas empezar.
Alentar Fat Oxidación

A medida que su estado físico mejora , su cuerpo se vuelve más eficiente con sus reservas de energía y su uso de la oxidación de grasas . Si usted no se siente como su cuerpo está progresando tanto como usted quisiera, usted puede empujar junto con el entrenamiento a intervalos . El entrenamiento del intervalo incorpora los períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso . Esto le permite entrenar a altas intensidades de los tramos más largos y en última instancia a entrenar a su cuerpo para funcionar fuera de la oxidación de grasas a una mayor capacidad de trabajo de lo que de otra manera. Esto puede ser muy beneficioso cuando se entrena para eventos de larga distancia como maratones y triatlones .


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