Nutrientes Quemadas Primera durante el ejercicio

Para maximizar su rutina de ejercicios , es importante entender lo que los alimentos que su cuerpo se está quemando como combustible. Esto le permitirá configurar sus entrenamientos de una manera que apoye altos niveles de energía y optimizar la quema de nutrientes. Aprender la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y cuándo realizar cada arrojará luz sobre cómo organizar sus entrenamientos. Digestión

Cuando usted muerde en un bagel , las enzimas en su ataque boca los hidratos de carbono para descomponerlas en los azúcares simples. A continuación, se traga la bola de comida, o en bolo , y es impulsado a través del esófago , hasta el estómago ya través de sus intestinos por la contracción muscular involuntaria y la relajación. Esto se denomina peristaltismo . Al final del ciclo, los hidratos de carbono han sido completamente descompuesto en glucosa. La glucosa viaja en el torrente sanguíneo , se almacena en forma de glucógeno en los músculos o se descompone para producir energía.
Fuente de Energía Durante el ejercicio aeróbico

El glucógeno es la principal fuente de energía durante el ejercicio aeróbico de intensidad moderada . Durante el ejercicio aeróbico , la demanda de oxígeno del músculo está en equilibrio con el aporte de oxígeno o suministro. A medida que comience a correr o caminar , tu cuerpo entra en un proceso llamado glucólisis , que descompone el glucógeno en glucosa , produciendo ATP o energía celular. Aunque la duración y tipo de actividad determinarán el tipo de comida que se metaboliza para obtener energía , por lo general después de 30 minutos de ejercicio sostenido , el cuerpo se queda sin glucógeno almacenado . Cuando lo hace , se convierte en ácidos grasos .
Fuente de Energía durante el ejercicio anaeróbico Ejercicio

anaeróbico , como levantamiento de pesas y carreras de velocidad, requiere altas ráfagas de energía por un corto tiempo . Durante el ejercicio anaeróbico , la demanda de oxígeno es mayor que el suministro de oxígeno . , Usos de ejercicios anaeróbicos similares al ejercicio aeróbico almacenan glucógeno como fuente de energía primaria. Sin embargo , ya que la oferta y la demanda de oxígeno no están equilibradas , se produce ácido láctico , lo que provoca la fatiga muscular mediante la reducción del pH en el interior de las células musculares . A un pH más bajo, no puede producirse la glucólisis , lo que significa que sus músculos están sin energía. Aunque el ácido láctico se transporta fuera de las células musculares de forma pasiva , el proceso no es lo suficientemente rápido para evitar el agotamiento muscular.
Aproveche al máximo su entrenamiento

Para maximizar su entrenamiento , comenzar con los ejercicios anaeróbicos , como el entrenamiento con pesas , y luego la transición a los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares como correr o usar una máquina elíptica . Esto asegurará que la energía necesaria para su sesión de entrenamiento aeróbico o de peso está disponible para su uso como energía. Después de 30 minutos de entrenamiento aeróbico, la mayor parte de su glucógeno almacenado se utilizarán . Cuando se procede a su ejercicio aeróbico o cardio, tu cuerpo va a cambiar a partir de glucosa en llamas para quemar grasa. Siguiendo este formato, que optimizará la utilización de los hidratos de carbono almacenados y aumentar la quema de grasa durante el ejercicio .


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