Teoría del comportamiento planificado y Ejercicio Físico

La Teoría del Comportamiento Planeado es un modelo psicológico utilizado para predecir el comportamiento . De acuerdo con la teoría , un tipo de comportamiento es más probable que ocurra cuando se acompaña de una actitud positiva hacia el comportamiento , la expectativa para llevarla a cabo y una sensación de control sobre las acciones . La combinación de estos tres factores conduce a una intención de actuar . Existe cierta evidencia que sugiere que este modelo se aplica a ejercer la motivación. Actitud

Una " actitud " en este contexto refleja las creencias de un individuo sobre el ejercicio . Por ejemplo , escribir una respuesta a la pregunta " ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los 20 minutos de ejercicio , tres veces a la semana ? " Esto le ayudará a descubrir sus actitudes. Los más ventajas que usted puede encontrar con respecto a las desventajas , es más probable que se van a desarrollar la intención de ejercitar . Tenga en cuenta que su actitud será diferente para los distintos tipos y horarios de los programas de ejercicio , por lo que ajustar la cuestión para satisfacer sus preferencias de ejercicio.
Norma subjetiva

A " norma subjetiva " es cualquier tipo de presión social sobre un individuo para realizar una determinada conducta. Cuando dicha presión está presente , el comportamiento se vuelve más probable. Esto va desde ninguna presión en absoluto a algo así como estar en el ejército , lo que da aproximadamente la misma cantidad de presión a ejercer ya que se podía conseguir. Usted puede aumentar esto al hacer sus metas de ejercicio público , uniéndose a clases , tener un compañero de ejercicio o pedir a sus amigos para motivar y animar a usted.
Sentido de control
< p> una sensación de control sobre un ejercicio significa que si usted siente que el ejercicio que apunta a hacer es fácil , es más probable que lo haga , que si usted lo percibe como difícil . Para aumentar su percepción de control , utilice los programas de ejercicios que son un poco difícil, pero en última instancia, dentro de su capacidad de lograr. Por ejemplo , si usted está empezando a cabo , a 60 minutos de ejecución no puede ser para usted. Trate de paseos de 20 minutos y añadir poco a poco un poco más para correr en la rutina .
Intención y Planificación

Una actitud positiva , la presión social y el sentido de cable de control a un intención de ejercer , pero las intenciones no siempre conducen a la acción. La investigación publicada en el " Journal of Sport and Exercise Psicología " sugiere que la creación de un plan de acción que usted puede ayudar a este respecto. Planifique exactamente cuándo, dónde y cómo va a ejercer . Crear "intenciones de implementación" de obstáculos potenciales. Por ejemplo, asigne los tiempos de respaldo para cuando citas interfieren con su rutina. También puede configurar todo su equipo de ejercicio y la ropa del día anterior, para que la tarea parece un poco más fácil .


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