Ab alcanza Ejercicios

ALCANCE ab objetivos de ejercicio los músculos rectos del abdomen se encuentran en el centro del abdomen . Debido a que requiere una gran amplitud de movimiento, que recluta más fibras musculares que los ejercicios abdominales tradicionales como abdominales . Además de mejorar la fuerza abdominal , ab alcanza ayudar a aumentar la flexibilidad de la columna y te hacen menos susceptibles a disminuir el dolor de espalda . Fundamentos Ejercicio

Acuéstese sobre su espalda en el suelo o un banco de ejercicio . Extienda los brazos y las piernas para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza a los pies. Lentamente doble la cabeza, el cuello y los hombros del piso y llegar hacia los pies . La columna vertebral debe formar una forma de "C". Invierta el movimiento y hacer retroceder hasta el suelo . Repita la operación para un total de 15 repeticiones. Para mejores resultados, mantenga los abdominales contraído y los utilizan para levantar su cuerpo y llegar a sus manos.

Variaciones

Si lo desea , doble las rodillas en lugar de extender las piernas al hacer alcances del ab. Para aumentar la intensidad, configurar su banco en una subida o bajada de forzar a los músculos a trabajar un poco más al hacer ejercicio . También puede mantener un conjunto de pesas para aumentar la intensidad del alcance ab . Incorporar los abdominales inferiores , pruebe la rana ab llegar a través del ejercicio presionando las plantas de los pies juntos y la ampliación de las rodillas hacia los lados . Ruede para arriba como antes, pero llegar a través de sus piernas en lugar de a sus pies.
Consejos

Para obtener los mejores resultados, tenga presente los talones a presión en el suelo como levantar y bajar el torso . No dirija su barbilla hacia el pecho al realizar alcances del ab. Esta tensa los músculos del cuello y toma el foco lejos de los abdominales . En su lugar, mantener el cuello en una posición neutral - imagine que usted está sosteniendo una manzana o pomelo entre el pecho y la barbilla. Siempre tenga en una manera lenta y controlada . Haciendo ab alcanza fuerzas demasiado rápido a que confía en el impulso en lugar de músculo.

Precauciones

Respire de forma segura cuando se hace ab alcanza . Exhale como llegue , e inhale a medida que baja el torso hacia la posición inicial. No contenga la respiración , lo cual puede dar lugar a mareos y presión arterial fluctuaciones. Siempre tenga a su propio ritmo , su forma de trabajo a la totalidad de 10 repeticiones si es necesario. Nunca sacrificar la forma para completar todas las repeticiones. Deje de hacer ejercicio si usted experimenta cualquier dolor de cuello o espalda. Vuelva a ajustar su posición o tomar un descanso hasta que el malestar desaparezca.


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