Ejercicios Squash

Si usted está buscando para quemar algunas calorías graves - en cualquier lugar de 600 a 1.000 calorías por hora - y divertirse al mismo tiempo , y luego salir a la pista de squash. Esto no sólo de ritmo rápido, juego de dos jugadores ofrecen un entrenamiento aeróbico y cardiovascular eficaz , sino que también mejora su equilibrio, flexibilidad y fuerza al tiempo que aumenta su tiempo de reacción y la coordinación ojo-mano. Obtener el máximo provecho de sus juegos de squash al preparar con ejercicios de squash específico. Endurance

Los ejercicios que aumentan su resistencia ayudará a su partido de squash , debido a que estarán balanceando una raqueta , al golpear la pelota y acelerar por la pista durante una hora o más . Un régimen para correr larga distancia mejora la resistencia , que le ayuda a jugar más duro por períodos de tiempo más largos. Empieza despacio a trotar durante unos 5 minutos al día , cada dos días. Cada semana , correr por unos minutos más hasta que haya trabajado su camino hasta a 20 minutos de ejecución, cada dos días. Desplazar a un ritmo que le permite mantener una conversación , pero es lo suficientemente vigoroso para evitar que esprintar al final de la carrera, sugiere el entrenador de squash Tom Generoso , de la Universidad de Carolina del Norte.
Flexibilidad

Squash requiere flexibilidad para que pueda lanzarse a través del patio , cambiar de dirección rápidamente y penetrar profundamente para golpear la pelota en el tiempo. Mejore su flexibilidad - y disminuir el riesgo de dolor o lesión - por el estiramiento antes y después de cada juego. " Revista de squash" recomienda la participación en tres a ocho minutos de ejercicio aeróbico luz para calentar los músculos y después de realizar ocho a doce repeticiones de estiramientos dinámicos . Estire su tronco y núcleo moviendo ambos brazos sobre su cuerpo , inclinándose de lado a lado para estirar los oblicuos y gira sus brazos en círculos amplios. Estire la parte inferior del cuerpo en cuclillas , el alto-caminar y arremetiendo .
Fuerza
El Squash es el nombre de la forma en que la bola aplasta al impactar

. Squash requiere tanto la fuerza del cuerpo superior e inferior. Diríjase a la sala de pesas para construir todo-sobre la fuerza muscular con ejercicios como abdominales inclinación , press de piernas , las filas de pie , cable tira y press de banca . Si usted no tiene acceso a los pesos , en su lugar puede realizar actividades de resistencia, como flexiones, flexiones o abdominales para construir fuerza. Construir la fuerza inferior del cuerpo con las estocadas de pie y sentadillas peso corporal .
Equilibrio

Para mejorar el equilibrio, " Salud de los Hombres " recomienda que se coloca encima de un entrenador de equilibrio con una sola pierna. Mantenga su posición con una sola pierna durante 30 a 45 segundos antes de cambiar de lado . Repite cuatro veces en cada lado con el objetivo de construir hasta 60 segundos de retención para cada pierna. Estocadas también mejoran el equilibrio mientras la construcción de fuerza . " Revista de squash" sugiere la práctica de las estocadas que son casi tan largo como su estatura. Para obtener los mejores resultados, tenga presente recta superior del cuerpo y crear un ángulo recto con el tobillo , la rodilla y la cadera de la pierna que se lanza . Repetir la estocada de ocho a 10 veces y luego cambia de pierna .


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