Breakdance Ejercicios

Breakdance se trata tanto de la gimnasia y la acrobacia , ya que se trata de bailar. Movimientos como el helicóptero , el gusano , volteretas , sixsteps y headspins requieren fuerza, flexibilidad , coordinación y habilidad. La mejor manera de alcanzar la competencia en el breakdance es practicar , pero se puede mejorar el rendimiento de estos y otros movimientos por el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo. Ejercicios básicos

Core es el término colectivo para los abdominales , la cintura y la espalda baja . Individualmente, estos músculos controlan los movimientos de la espalda y en su conjunto apoyan la columna vertebral y proporcionan estabilidad . Desde bengalas al gusano, su núcleo tiene un papel vital en la mayoría de los movimientos breakdancing . Fortalecer su base con tablas , tablones laterales , cable giros rusos , colgando aumentos de la pierna , la espalda y las extensiones de aves perros. A medida que su núcleo está implicado en casi cada movimiento breakdance, asegúrese de hacer su entrenamiento básico en un día diferente a su práctica de la danza , para evitar el sobreentrenamiento estos músculos.
Superior del cuerpo ejercicios

Breakdance movimientos implican a menudo el equilibrio sobre las manos o incluso una parte a la vez. Esto requiere mucha fuerza. También hay algunos movimientos avanzados donde los bailarines realizan saltos sólo en sus manos. Empujar ejercicios como el press de banca , las prensas de arriba , pull ups , flexiones , flexiones plyo , variaciones planche y salsas orientar su pecho , hombros y tríceps , y aumentará su fuerza de estos movimientos exigentes. El aumento de la fuerza alrededor de las articulaciones de los hombros también ayudará a aumentar la estabilidad glenohumeral que pueden reducir las posibilidades de sufrir una lesión en el hombro .
Inferior del cuerpo ejercicios

como un gimnasta , breakdancers necesitan , los músculos de las piernas explosivas fuertes para saltar en saltos y otros movimientos aéreos . Por otro lado , con las piernas excesivamente musculosos harían cualquier balanceo mano se mueve mucho más difícil. La solución a este dilema es realizar ejercicios pliométricos o ejercicios de salto . Saltos en cuclillas , saltos de la caja , los saltos de vallas , saltos laterales y las estocadas saltando aumentará su fuerza en las piernas y el poder sin disparar un montón de hipertrofia o crecimiento muscular. Como los ejercicios pliométricos implican una gran cantidad de efectos , empezar poco a poco , aumentar su volumen de entrenamiento gradual y realizar estos ejercicios después de una cálida apropiada hacia arriba, así como sobre una superficie de perdón , como colchonetas de gimnasia , la hierba o un fondo elástico .

Flexibilidad Ejercicios

ser flexible para breakdancing ofrece una serie de beneficios: sus movimientos serán más fluidos, su rango de movimiento será mayor por lo que sus movimientos tienen un aspecto más impresionante y los músculos flexibles se ser menos propensos a las lesiones . Trabaje en su flexibilidad después de la práctica del breakdance , después de los entrenamientos de fuerza y ​​acondicionamiento y en cualquier momento sus músculos son lo suficientemente caliente como para estirar de manera eficaz y segura. Si bien todos sus músculos necesitan ser flexibles , por movimientos como bengalas, molinos de viento y sixsteps , se necesita una buena cadera, los isquiotibiales y la flexibilidad de espalda baja , por lo que pasar más tiempo en estas áreas. El estiramiento de isquiotibiales sentado, tramo de mariposa y el perro que mira hacia arriba desde el yoga son estiramientos eficaces para estas áreas .


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