Inicio Ejercicios para Volver Fuerza

Hay una serie de ejercicios simples que se pueden hacer en casa para construir la fuerza de su espalda baja. Hacer estos ejercicios no sólo puede disminuir la posibilidad de una lesión en la espalda ; que a menudo pueden ayudar a reducir el dolor leve baja de la espalda .
Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo . Construya su núcleo

La gran clave para el aumento de su fuerza de espalda baja es fortalecer los músculos de su núcleo. Estos son los grupos de músculos que se encuentran dentro de ti y cuanto más fuerte se , más fuerte es la espalda (al igual que los músculos abdominales ) serán .

Una gran manera de construir su fuerza de la base es de pesos de la mano la vida mientras está sentado en una pelota de ejercicios . De hecho , ni siquiera ver la televisión o trabajando en su escritorio mientras está sentado en una pelota de ejercicio mejorará su fuerza de la base .
Trabaje en su paquete de seis

Ya que los músculos abdominales trabajar con los músculos de la espalda para sostenerte , es importante fortalecer estos también. Haciendo varios tipos de abdominales , planchas y el yoga son grandes maneras de desarrollar su fuerza abdominal.
Estire su espalda baja

Usted puede estirar su espalda baja por haciendo estiramientos gato, inclinaciones pélvicas y extensiones de cadera en decúbito prono. Vea el enlace en Referencias para mayor información sobre estos tramos específicos.
Estirar, estirar, estirar

A menudo el dolor de espalda es causado por el acortamiento de los músculos de la pierna , es decir, los tendones de la corva . Estire estos diarios por sentado en el suelo con una pierna delante de usted , inclinándose hacia adelante para llegar a puntas de sus pies . No arquear la espalda. Doble la cadera como una cadena que está tirando en la parte superior de su cabeza.

Si puede , usted puede intentar colocar la pierna en un taburete o una silla y estirar mientras está de pie .
Cómo evitar los ejercicios que causan dolor de espalda

Evite los ejercicios que causan dolor de espalda. Si usted está experimentando dolor de espalda, lo mejor es evitar el ejercicio que agravarlo haciendo actividades tales como : •
levantar pesas pesadas
•
fútbol • tenis o
balonmano • cualquier actividad que cause a aporrear o torsión de la espalda
Haga ejercicios que son fáciles en la parte posterior

Centrarse en los ejercicios que son mínimamente estresante a la parte posterior , como :
• caminando
• entrenamiento elíptico
• ciclismo
• natación
• levantamiento de pesas de mano ligera
• levantar pesas más pesadas en una máquina


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