Ejercicios para la espalda para Gimnasia

Gimnastas están obligados a utilizar una variedad de músculos durante las rutinas , la mayoría de los cuales requieren una gran cantidad de fuerza y ​​flexibilidad. La tensión y el impacto de un gimnasta atraviesa durante una rutina requiere que entrenan a sus espaldas , en particular, para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad. Hay una variedad de superior e inferior ejercicios posteriores un gimnasta puede realizar en casa para asegurar la espalda reciben entrenamiento y acondicionamiento adecuados . Todos los ejercicios deben repetirse varias veces durante una sola sesión de ejercicios para obtener el máximo beneficio. Baja -Back Flexibilidad Ejercicio

Mientras está acostado sobre su espalda, doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y coloque los pies apoyados en el suelo. Arquee la espalda hasta el hueso púbico está apuntando hacia los pies y mantenga la posición durante cinco segundos y luego relajar.
Hombro Squeeze Hoja

Siéntese en una silla y cirugía estética la barbilla mientras empuja hacia afuera en el pecho. Tire de los omóplatos muy juntas como si estuviera sosteniendo algo entre ellos durante cinco segundos y después relájese.
Torcedura rusa

Asumir una posición sit-up con las rodillas dobladas y un socio de la celebración de sus tobillos hacia abajo. Sostenga un balón medicinal u otro peso a su pecho y sentarse para que su espalda es ligeramente del suelo . De vuelta a su cuerpo de izquierda a derecha hasta que le produzca molestias durante unos 20 segundos y luego descanse.
Mentir Row

Acuéstese sobre su estómago en un elevado banco para que sus brazos cuelguen hacia los lados. Coge las pesas con las dos manos y tire de sus brazos hacia afuera hasta que queden en posición horizontal con el cuerpo. El movimiento debe ser una reminiscencia de un sello aplaudir sus aletas.


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