Gimnasia de estiramiento para la espalda Walkovers

La victoria fácil trasera es una habilidad fundamental en la gimnasia y se realiza con frecuencia en el suelo o en la barra de equilibrio . El movimiento combina la división invertida y el puente pose. Al levantar un pie hacia delante, arquea hacia atrás en un puente. Lanzar la pierna extendida hacia arriba y sobre el tronco , la otra pierna sigue en una fracción . Para completar con éxito una victoria fácil volver , usted necesita para obtener una gran cantidad de flexibilidad en los hombros , espalda y piernas . Paso a Paso Estira

Los ejercicios que estiran la columna lumbar y los hombros le ayudarán a alcanzar una alta posición de puente para la victoria fácil volver . Por ejemplo , se encuentran en posición supina con los talones lo más cerca posible de sus glúteos . Coloque las palmas por su cuello y debajo de los hombros , los dedos apuntando hacia los pies . En la exhalación , estirar completamente sus piernas y brazos. Levante su cuerpo en un puente, manteniendo las piernas rectas . Mantenga este estiramiento durante al menos 60 segundos y repetir dos o tres veces . Como un tramo previo a la no presentación de nuevo , de pie con la espalda cerca de 3 pies de distancia de una pared. Alcance con los brazos completamente extendidos . Lentamente arquee la espalda y mirar hacia atrás para encontrar la pared. Coloque las manos en la pared a nivel de los ojos . En la exhalación , caminar sus manos lo más abajo posible de la pared . Volver al caminar las manos hacia atrás hasta la pared. Si eres un gimnasta principiante, reclutar a un vigilante para controlar este tramo .
Partner- Assisted Estiramientos

Mediante el uso de un socio , puede aumentar el rango de movimiento de estiramientos . Por ejemplo , acostarse boca abajo en el suelo con los brazos completamente extendidos en frente de usted . Haga que su pareja frente a su cabeza y horcajadas sus caderas. Ella debería agarrar sus brazos entre los codos y los hombros y lentamente levante el torso hacia arriba y fuera de la tierra . El rango de movimiento de los brazos y el cuerpo debe ser similar a la mitad de la posición del puente . Aprieta los glúteos para evitar la compresión de la espalda inferior. También puede invertir el tramo al tener a su pareja frente a tus pies. Mientras se mantiene la parte superior del cuerpo estable , pídale que tome sus piernas y levantar para arriba y lo más alto posible . El tramo inversa es particularmente intenso y debe ejecutarse lentamente y con precaución. Sostenga la posición del pico de estos ejercicios de estiramiento durante un mínimo de 60 segundos y repetir dos o tres veces .
Shoulder Stretch

Un simple pero muy eficaz de estiramiento del hombro es aquella en la que usted se acuesta boca arriba en una superficie elevada , como una mesa o un bloque manchado. Permita que su cuello para mentir por el borde de la mesa , manteniendo los hombros apoyados en el borde de la mesa. La celebración de un taco , estirar los brazos sobre la cabeza y en una hiperflexión . Mantenga este estiramiento durante 60 segundos como mínimo . Para aumentar la intensidad del estiramiento , envuelva un peso alrededor de la barra . Mantenga los hombros y los brazos relajados. Para estabilizar el tronco , inclinar la pelvis y contraer los abdominales durante el estiramiento .
Estiramiento de piernas

Para lograr una victoria fácil volver , tienes a la delicadeza de un avance o paso posición de la división . La celebración de una división hacia adelante en la planta ayudará a perfeccionar su forma . Arrodillarse en una rodilla, colocando el otro pie hacia adelante con la rodilla doblada y la espinilla perpendicular al suelo . Coloque las manos a cada lado de la pierna delantera. Deslice lentamente la pierna hacia adelante y plomo simultáneamente estire la pierna hacia atrás , bajando su cuerpo hasta que esté sentado en el suelo con las caderas y los hombros cuadrados. Mantenga la rodilla y la parte superior de su pie trasero presionado contra el suelo. Estirar sólo hasta el punto de tensión pero no dolor . Sostenga la división por 60 segundos o más . Si estás tieso, evitar que reboten para tratar de llegar a una línea de 180 grados con las piernas.
Consideraciones

espondilolisis , una lesión por sobreuso de la espalda baja, es común entre las gimnastas . La condición es causada por una fractura por estrés de uno de los huesos de la columna vertebral. Debido a que el hueso se sale de su lugar , hace que el resto de su vértebra se desalinea . La hiperextensión repetida de la columna lumbar en tales movimientos como walkovers espalda y volteretas espalda tiene un peaje en el cuerpo y contribuye a este tipo de lesión. Si siente dolor en la espalda baja que se hace más intenso cuando se dobla hacia atrás , podría ser un síntoma de espondilolisis . Si experimenta este tipo de dolor de espalda , consulte a su médico. En general , se necesitan seis semanas de descanso para permitir que una fractura vertebral para curar .


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