Estirar los brazos durante Baloncesto

Si eres un fanático del baloncesto , ya sabes lo emocionante - y físico - puede ser el deporte . Según Bryce Compton, un entrenador de atletismo en el Instituto de movimiento humano , las lesiones de baloncesto a las extremidades superiores son a menudo causados ​​por desequilibrios musculares en los brazos. La corrección de estos desequilibrios a través de estiramiento adecuados te mantiene libre de lesiones y en la cancha. Vs. estático . Dinámica

Mientras se calienta para el baloncesto, que debe incorporar diferentes métodos de estiramiento para lograr resultados diferentes . Estiramiento dinámico consiste en mover su cuerpo a través de un rango continuo de movimiento, sin mantener un músculo estirado en cualquier momento. Estiramiento estático consiste en tirar cualquiera de sus partes del cuerpo a un punto en que sienta un estiramiento muscular leve , y manteniendo esa posición. Un estudio de 2008 en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontró que la incorporación dinámica de estiramiento antes del ejercicio resultó en aumento de la fuerza y la velocidad en comparación con el estiramiento estático . El American Council on Exercise recomienda estiramientos estáticos después de su sesión de ejercicio con el fin de aumentar la seguridad de su flexibilidad.
Calentar con Círculos

círculos ARM calentar los músculos en tus brazos y los preparan para ser estirados . Póngase de pie con una buena postura y los brazos rectos hacia los lados . Comience a hacer muy pequeños movimientos circulares en sentido horario desde los hombros . Lentamente hacer círculos más grandes, y después de 10 repeticiones , invertir la dirección de tus círculos para ir hacia la izquierda. Repita tres series de las agujas del reloj y contrarrestar círculos a la derecha , lo que aumenta el tamaño de los círculos de cada conjunto .
No omiso de hombros

La capacidad de llegar a muy lejos a través de su cuerpo es vital para tener éxito en robar balones o ejecutar un regate cruzado. Hombros apretados pueden limitar el rango de movimiento , la disminución de su efectividad en la cancha. Mike Reinhold , un fisioterapeuta especializado en lesiones deportivas , prefiere la aducción horizontal - el cross - estiramiento para aumentar la seguridad de su rango de movimiento del hombro . Para llevar a cabo el estiramiento con el cross , coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo. Mantener su brazo derecho relajado, tirar de su codo derecho a llevar el brazo aún más a través de su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada brazo.
Tri Estiramiento

Sus músculos tríceps crean la fuerza para extender el codo para disparar una pelota de baloncesto . La extensión del codo repetitivo puede hacer su tríceps muy ajustado, por lo que es importante estirar sobre una base regular. Para estirar el tríceps , que llegar a la mano derecha por encima de su hombro para que el cambio está en contacto con la columna vertebral. Use su mano izquierda para empujar el codo hacia atrás para sentir más de un estiramiento en la parte inferior del brazo. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada brazo.
Antebrazo Estiramientos

Sus músculos del antebrazo tienen un papel muy importante en la cancha de baloncesto. Se necesitan antebrazos flexibles para girar su muñeca durante la filmación , dando al backspin bola y arco. Para estirar los músculos flexores del antebrazo , de pie alto con el brazo derecho hacia delante de ti con la palma hacia adelante y los dedos hacia el techo. Agarra tus dedos con la mano izquierda y tire de nuevo hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su antebrazo . Para estirar los músculos extensores del antebrazo , la posición de su brazo de la misma manera , pero con los dedos colgando hacia el piso. Tire de los dedos hacia abajo y hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su antebrazo . Sostenga cada uno de estos ejercicios de estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada brazo.


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