Balísticos Estiramientos para Terneros

Si sus músculos de la pantorrilla son muy ajustados , se puede poner la tensión en sus pies , dando lugar a problemas ortopédicos , tendinitis de Aquiles y la pantorrilla dolor . Al estirar las pantorrillas , se puede aumentar el rango de movimiento en los tobillos y reducir su vulnerabilidad a los desgarros musculares , tirones y otras lesiones por esfuerzo . Mientras que usted debe estirar las pantorrillas de forma regular , que se extiende balístico implica saltos rápidos y movimientos repetitivos . Esta técnica se extiende no sólo es ineficaz sino que también puede dar lugar a lesiones . Riesgos de estiramiento balístico

Cuando se utiliza un tramo balística para alargar su músculo de la pantorrilla a su límite o más , que pueden desencadenar el reflejo de estiramiento . Los receptores sensoriales en sus husos musculares perciben cuánto tiempo y rápido se estira un músculo. En un momento determinado , que envían mensajes al cerebro para activar el músculo. El músculo estirado se contrae , lo que protege de lesiones. Un estiramiento balístico provocará la mayor respuesta refleja , según el libro de Duane Knudson "Fundamentos de la biomecánica . " Una contracción rápida a una moción hinchable puede causar desgarros en el músculo de la pantorrilla , así como los espasmos musculares y el dolor.

La especificidad de uso

En general, los estiramientos balísticos no se utilizan para aumentar la flexibilidad general . Por lo general son utilizados para preparar el cuerpo para los movimientos o actividades particulares , de acuerdo con Hyde. Atletas bien entrenados pueden realizar estiramientos balísticos antes de lanzarse a los ejercicios de potencia . Si usted va a utilizar un tramo de balística a los músculos de la pantorrilla , en primer lugar hacer un calentamiento adecuado o de 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular suave . Si los músculos están calientes y flexibles , que pueden soportar mejor el movimiento de saltos y el uso de momentum para lograr un estiramiento máximo.
Ejemplo de Ballistic Stretch

un ejemplo de un tramo balístico comienza con un paso hacia adelante en una posición de embestida frontal . Doble la rodilla plomo, alineándola sobre el pie delantero . Mantenga la pierna pista totalmente extendido con el talón en el suelo. Pon las manos en la parte superior de la cara anterior del muslo para mantener el equilibrio . En lugar de mantener la posición de sentir el estiramiento en la pantorrilla y el tendón de Aquiles, rebotar suavemente el talón de la pierna retrasada hacia el piso. Cambie de pierna y repita el ejercicio .
Ballistic Versus Dinámico Stretch

En contraste con los estiramientos , los usos de estiramiento dinámico balísticos movimientos controlados para ampliar su rango de movimiento. Esta técnica puede aumentar su ritmo cardíaco , la circulación y la temperatura corporal , así como relajar los músculos de la pantorrilla . El estiramiento dinámico de la pantorrilla por lo general comienzan con pequeños movimientos en las primeras repeticiones y luego aumentar progresivamente el rango de movimiento durante el estiramiento . Por ejemplo , hacer un tramo de lucio en el que se obtiene en cuatro patas con las caderas levantadas en el aire y su cuerpo en forma de una V invertida Envuelva el pie derecho detrás de su tobillo izquierdo , manteniendo las piernas y los brazos completamente extendidos y la espalda recta. Bajar y levantar el talón izquierdo con el movimiento del fluido de 10 a 15 repeticiones. Cambie de pierna y repita el ejercicio con la pierna derecha .


[Balísticos Estiramientos para Terneros: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006800.html ]