Aducción estiramiento para los músculos del interno-muslo aductores

Tus músculos aductores se extienden desde la parte inferior de la pelvis a varias partes del fémur y la rodilla interior. Aunque estos músculos trabajan juntos para aducir sus piernas - o mover las piernas más cerca de la línea media de su cuerpo , sino que también ayudan a las piernas y las caderas en flexión y extensión y estabilizar la pelvis y las piernas cuando se mude. El tipo de estiramiento que hace para mejorar la movilidad de los aductores ' depende de los deportes que practicas y las actividades que usted toma parte pulgadas estático vs dinámico Estiramiento

folletos aptitud vieja escuela le puede solicitar que estirar antes de hacer ejercicio , pero este consejo puede disminuir el rendimiento en el ejercicio . Un estudio publicado en el " Journal of escandinavos Medicina y Ciencia en el Deporte " en 2010 mostraron que los participantes que realizaron estiramientos estáticos - la celebración de un tramo de 20 a 30 segundos - tuvieron una disminución de 5.4 por ciento en su fuerza antes de que se ejerce. En otro estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en 2005 , los participantes que realizaron estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio no mostraron ninguna mejora en el poder de extensión de piernas . Sin embargo , los que lleva a cabo el estiramiento dinámico - mover los músculos y las articulaciones dentro de su rango completo de movimiento de forma repetitiva - mejoraron su poder de extensión de piernas . Este concepto se puede aplicar a cualquier grupo muscular en el cuerpo, incluyendo los músculos aductores . Por lo tanto , debe realizar el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento , lo que estimula el sistema nervioso para activar los músculos. Guarde el estiramiento estático para después de su entrenamiento .

Tramos de tierra

estiramiento en los lugares del piso menos presión sobre la columna vertebral y las caderas y le permite relajarse más , sobre todo si ' re en la posición supina. Aunque la mayoría de los tramos en esta posición se centran más en la cadera secuestro - alejándose de la línea media de su cuerpo - en lugar de aducción , hay algunos tramos que puede hacer para trabajar en la aducción de la cadera. Para el estiramiento estático , acuéstese boca arriba en el suelo con la rodilla externa izquierda tocando la puerta. Levanta la pierna derecha a unos 90 grados sin mover la pierna izquierda y llevar el talón derecho a descansar contra el borde de la puerta. Como se hace el estiramiento , flexione los dedos de los pies hacia su cara y girar la rodilla hacia fuera y lejos de usted un poco , haciendo énfasis en el estiramiento en los aductores . Para el estiramiento dinámico, supina tumbarse en el suelo y puso los pies juntos. Doble las rodillas , llevando los talones cerca de la ingle. Inhale mientras lleve las rodillas y en y exhalar a medida que baja las rodillas hacia el suelo.
Permanente Estiramientos

estiramiento dinámico en la posición de pie proporciona una forma rápida para aflojar las caderas y las piernas mientras se estira tus músculos aductores . La oscilación lateral de la pierna es uno de esos ejercicios que trabaja en el centro de estabilidad en su torso mientras se trabaja en el rango de movimiento de las caderas . Con sus manos contra la pared para la ayuda , el swing de un lado de la pierna hacia el lado frente a usted como péndulo , pero sin excesiva rotación del torso. El estiramiento estático con aducción de la cadera puede realizarse poniendo una pierna sobre una mesa y moviendo la pierna hacia el centro de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los glúteos .
Sea específico con sus estiramientos

para mejorar su rendimiento atlético y reducir el riesgo de lesiones, elegir tramos de aducción que imitan estrechamente que los patrones de movimiento de su deporte o actividad en particular . Este concepto se basa en el principio SAID - adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que " su cuerpo se adaptará específicamente a lo que usted entrena a hacer" de acuerdo con la terapeuta físico , Tony Ingram . Si usted tiene buen rango de movimiento en la aducción desde una posición supina , eso no quiere decir que usted también tendrá la misma cantidad de flexibilidad en la posición de pie . Por lo tanto , los corredores y los bailarines de ballet deben realizar estiramientos hip- aducción en una posición de pie , como los cambios de las piernas, para sus ejercicios de calentamiento , . Del mismo modo , los luchadores y gimnastas del piso deben realizar estiramientos de tierra en sus ejercicios de calentamiento .


[Aducción estiramiento para los músculos del interno-muslo aductores: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032676.html ]