Cómo estirar los músculos tensos

Los músculos en nuestro cuerpo a menudo se hacen más tensos por lo que es más difícil para moverse cómodamente. Estirar estos músculos regularmente alivia la tensión muscular , el dolor y disminuye el riesgo de lesiones como torceduras y esguinces.
Estiramiento para aumentar la flexibilidad debe ser un componente importante en cualquier programa de ejercicios. Simplemente
aplicar los pasos de abajo para estirar los músculos de manera eficaz.
Su cuerpo va a cosechar los beneficios de una mayor flexibilidad en el día . Instrucciones Matemáticas 1

Preparar músculos para estirar
Usted no desea estirar los músculos fríos , por lo que desempeñan un 5 minutos de calentamiento antes del estiramiento . Una caminata a paso ligero o marchar en el lugar son excelentes ejercicios de calentamiento .
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comienzan con la Fácil Stretch
Familiarizarse con los principales grupos musculares y elegir el que usted desea estirar primero . Lentamente estire el músculo alargando y mantener durante 10 - 15secs . No rebote ! Estire el músculo hasta el punto de tensión leve, no el dolor . Si el estiramiento duele , ligeramente moderarse hasta el punto de tensión cómodo. Este estiramiento fácil prepara el cuerpo para la recta final del desarrollo.
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Go Into The Stretch Developmental
Después de mantener el estiramiento fácil, facilitar apagado y estirar otra vez moviendo un poco más allá. Una vez más No rebote ! Mantenga este estiramiento durante 10 - 15secs . Usted se sentirá un poco más la tensión con este tramo , pero una vez más que desee alejarse del dolor. Si el estiramiento es doloroso, usted está estirando demasiado lejos, demasiado pronto. Este tramo aumenta su nivel de flexibilidad.
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enfoque en la respiración
Nunca contenga la respiración mientras se estira . Tome una respiración y exhalar a medida que avanza en la recta final . Una vez que el cuerpo está en posición de estiramiento , respiración lenta , rítmica y controlada.


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