Estirando Ejercicio para aliviar los músculos de la pierna Tight

Uno de los lados hacia abajo para hacer ejercicio es el dolor muscular que se desarrolla a menudo horas después. Incluso aa largo día de simplemente caminar puede provocar dolor. Piernas apretadas en particular, son difíciles de afrontar , ya que los necesite para desplazarse. Afortunadamente , una rutina básica pero sólida estiramiento le ayudará a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de su pierna. Parado Estiramiento de los cuadriceps

Párese derecho y mantenga a una silla o una pared para apoyarse. Tire de su pierna derecha hacia atrás y agarrar con la mano derecha. Tire suavemente el talón hacia los glúteos . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y suelte. Repita con la otra pierna. No tirar de la pierna o tirar de la pierna hacia un lado para evitar una lesión de rodilla.
Pared pierna recta Estiramiento de la pantorrilla

Párese frente a una pared y colocar ambos manos en lo delante de ti . Apoyarse en la pared con un pie delante del otro. Mantenga la pierna de atrás recta como usted se inclina en la pared y dobla la pierna delantera. Empuje a través de su talón hacia atrás para enganchar los músculos de la pantorrilla . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y cambia de pierna .
Arrodillado flexor de la cadera Estiramiento

Pararse sobre una estera de ejercicio y se lanza adelante con una pierna . Arrodillarse en la pierna de atrás para que su espinilla está tocando el suelo . Asegúrese de que sus dedos de los pies delanteros están en frente de la rodilla y descansar las manos sobre la rodilla. Empuje sus caderas hacia delante y empujar contra su rodilla delantera con las manos para sentir el estiramiento . Sostenga durante 30 segundos y cambia de pierna .
Side Lunge Stretch

Párese con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera . Estocada hacia un lado y apoye el codo en el muslo , manteniendo la otra mano sobre la pierna recta. Deje que los dedos del pie de la pierna recta para apuntar hacia arriba a medida que empuja el talón en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y cambia de pierna .


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