Proper Sentados Barbell hombros Prensa Técnica

La prensa del hombro es uno de los ejercicios más comunes para el desarrollo de los hombros y los brazos . Usando una barra ponderada es más ideal que el uso de una máquina , porque los músculos estabilizadores de los hombros tienen que contribuir para ayudar a coordinar el movimiento . Porque vas a levantar el peso sobre su cabeza, reclutar a un amigo para actuar como observador en el caso de que pierda el control de la barra. Preparación

Establecer el banco de pesas para que esté en posición vertical . Siéntese para que sus rodillas están dobladas y los pies firmemente en el suelo . Agarre la barra ponderada para que sus manos son sólo ligeramente más ancho que los hombros . Las palmas deben estar hacia adelante y que deben ser distribuidos de manera uniforme sobre la barra . Revise sus codos para asegurarse de que están alineados directamente debajo de las palmas . Comience con la barra colocada en su parte superior del pecho .
Ejecución

Exhale y empuje la barra ponderada para que viaje justo en frente de su cara. Extienda los brazos totalmente para empujar la barra sobre su cabeza. La barra debe terminar justo encima de la línea vertical de las orejas. Inhale , y poco a poco volver a la barra superior del pecho doblando los codos y bajar los brazos. Inhale y vaya a la derecha en la siguiente repetición .
Peso

Elige una barra con peso que te desafía en cada set. Si usted está buscando para llevar a cabo 10 repeticiones , por ejemplo, desea utilizar un peso que va a hacer llegar a la décima repetición difícil. Si estás usando un peso donde se puede realizar más de 10 repeticiones con facilidad, no vas a ver un aumento significativo en la fuerza o tono. Realizar ajustes en peso de la barra como sus fuerzas.

Músculos

Sentados press de hombros con barra se dirige principalmente a la parte frontal del músculo deltoides , que es el principal músculo de su hombro. El deltoides anterior flexiona las articulaciones del hombro , lo que significa que levantan sus brazos delante de usted. Otros músculos de los hombros , como el supraespinoso , trapecio y serrato anterior , son reclutados para estabilizar la cápsula del hombro al levantar y bajar la barra . Los tríceps braquial en la parte posterior de su contrato brazos para enderezar los brazos mientras empuja la barra sobre su cabeza. Cuanto más amplia sea su agarre en la barra , menos los tríceps son capaces de contribuir , poniendo más carga sobre los deltoides .


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