Trampas & Deltoides Entrenamiento

Tus trampas y deltoides , abreviatura de trapecio y deltoides , respectivamente , se conocen colectivamente como los músculos del hombro. Las trampas , sobre todo la parte superior , se encuentran en los lados de su cuello. Los deltoides se encuentran sobre sus tomas de hombro , que sepáis que la articulación glenohumeral. Un entrenamiento eficaz para sus trampas y deltoides debe incorporar ejercicios que se dirigen específicamente a cada músculo. Cada ejercicio debe consistir en tres series de ocho a 12 repeticiones. Un entrenamiento eficaz también debe comenzar con una de 5 a 10 minutos en dinámica de calentamiento y un enfriamiento de 5 a 10 minutos para maximizar el rendimiento y minimizar las lesiones . Esto puede ser, por ejemplo , dar un paseo o correr en una caminadora o un paseo de luz en una bicicleta estacionaria . Frente deltoides

La parte más frontal de los deltoides , llama su deltoides anterior , o simplemente frente deltoides , permite que usted levante los brazos hacia adelante . Para trabajar el deltoides frontal , puede realizar un aumento frente. Usted puede hacer este ejercicio de pie, sentado o acostado boca abajo sobre un banco inclinado . Para empezar , mantenga un peso , como un par de mancuernas o una barra, en tus manos. Mantenga los brazos rectos y levanta los brazos hacia adelante a la altura del hombro .
Side deltoides

Los deltoides laterales son conocidos como los deltoides laterales. Lateral significa lejos de la línea media de su cuerpo, y el músculo le permite mover los brazos lejos del cuerpo . Para trabajar los deltoides laterales , se puede realizar el aumento lateral lado. Comienza de pie con los pies al ancho de hombros o sentado en un banco. Tome una mancuerna o cualquier otro aparato ponderada en cada mano. Mantener los brazos rectos , levante los brazos a los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Luego , poner lentamente los brazos hacia abajo. Continúe con este movimiento hasta que se empieza a sentir una quemadura en los deltoides laterales .
Posterior deltoides

Los deltoides traseros se suele pasar por alto una parte de los deltoides , debido a que son difíciles de ver. Los deltoides traseros trabajan frente a los deltoides frontales. En otras palabras, que le permiten levantar los brazos hacia atrás. Los mejores ejercicios son aquellos en los que usted hace este movimiento mientras encorvada , porque esto le permite deltoides posteriores funcionen en contra de la resistencia. Para trabajar los deltoides posteriores , puede realizar el aumento lateral trasero pesa. Para empezar , de pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Agarre una pesa en cada mano y se inclina hacia adelante hasta que su espalda es paralelo al suelo , doblando las rodillas ligeramente. Coloque los pesos debajo de su pecho con los brazos rectos y luego levante los brazos hasta los lados hasta que estén paralelos con la espalda . Luego , poner lentamente los brazos hacia abajo a la posición inicial .
Trampas

Y eso deja las trampas. Las trampas son los músculos que le permiten a encogerse de hombros. Para trabajar sus trampas , puede realizar la mancuerna o encogimiento de hombros con mancuernas . Antes de comenzar el ejercicio , coloque una mano sobre cada trampa y encogimiento de hombros. Usted deberá sentir el músculo cada vez más difícil debido a la contracción . Para realizar el encogimiento de hombros con barra , agarre su barra de pesas con las manos ancho de los hombros . Levante la barra y llegar a una posición de pie con los pies al ancho de hombros y su brazos rectos . Entonces encogerse de hombros. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje los hombros . Para el encogimiento de hombros con mancuernas , usted puede estar parado , ya sea con los pies al ancho de hombros o sentarse en un banco. Coge una pesa en cada mano con su brazos rectos y luego encogerse de hombros. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje los hombros .


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