Oblicuos entrenamiento en un Entrenador Funcional

Los oblicuos y máquinas de entrenamiento funcional son una pareja hecha en el ejercicio de los cielos. Entrenadores funcionales, un tipo de máquina de polea ajustable , le permiten orientar sus oblicuos , o músculos de la cintura , en una variedad de formas y la sobrecarga de estos músculos de manera segura y eficiente. La versatilidad de un entrenador funcional significa que usted puede entrenar los oblicuos utilizando tanto la flexión lateral y los movimientos de rotación , lo que puede ayudar a mantener sus entrenamientos fresco y eficaz. La seguridad ante todo

calentamiento antes de su entrenamiento por la realización de algún ejercicio cardiovascular ligero , estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad . También hacen una o dos juegos de luces de cada ejercicio que usted ha planeado para el entrenamiento. Una vez que esté caliente, se efectúan dos o cuatro series de ocho a 20 repeticiones de cada ejercicio con un peso que hace que el último par de repeticiones difícil pero todavía completable en buena forma. Al final de su entrenamiento, hacer unos minutos de cardio ligero y luego estirar los músculos duramente trabajado para minimizar el dolor muscular después del entrenamiento .
Twist and Shout

Muchos de peso corporal ejercicios oblicuos - como torcer crujidos y torciendo abdominales - ofrecen muy poca resistencia a la rotación y, posteriormente, no son muy eficaces para el desarrollo de los oblicuos fuertes. De pie giros de cable utilizando un entrenador funcional son una manera mucho más eficaz para cargar los músculos oblicuos. Para empezar , de pie lado a una polea altura de los hombros y agarre el asa con las dos manos . Separe los pies para mantener el equilibrio . Mantener los brazos rectos , girar la parte superior del cuerpo a través de 180 grados de distancia de la máquina. Gire de nuevo y se repetirá. Haga lo mismo con el número de repeticiones en cada lado.
Bend a un lado para Stronger Oblicuos

Doblado de lado contra la resistencia puede fortalecer los oblicuos , así como su baja de la espalda y los músculos abdominales . Maximizar la eficacia de esta medida , imaginando que son entre dos hojas de vidrio , lo que le ayudará sólo a inclinarse hacia los lados en vez de girar los hombros o las caderas . Párese de lado en el entrenador funcional con el juego de manijas en torno a la altura de la rodilla. Sujete el asa con la mano y la cara visible de pie alto con los pies al ancho de hombros . Inclínate hacia la máquina para que su mano llegue a nivel de la rodilla . Hazte a un lado y no se apoye sobre la máquina. Al finalizar, cambiar de lado y repita.
Empujar con Pallof

La prensa Pallof es un ejercicio anti- rotación que trabaja los oblicuos isométrica . Esto significa que mientras que la tensión es generada por los músculos de destino , no se produce ningún movimiento real . Prensas Pallof son un ejercicio de estabilidad oblicua. Establezca su entrenador funcional a la altura del pecho y de pie de lado en la máquina . Sujete el mango con ambas manos con las manos tocando el pecho. Separe los pies para mantener el equilibrio . Con los abdominales se preparaban , extiende tus brazos sin girar la parte superior del cuerpo. Inhale mientras extiende los brazos y exhalar a medida que los dobla de nuevo. Realice el mismo número de repeticiones en ambos lados.


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