Balance Trainer Bíceps Ejercicios

Su entrenamiento de bíceps puede estar en necesidad de un pick- me-up . Un entrenador de equilibrio es una manera de darle vida a su rutina con una mayor desafío. La superficie inestable del entrenador equilibrio aumenta los beneficios de sus entrenamientos, ya que involucra a otros músculos, como su núcleo, mientras que usted hace los ejercicios. Usted también se sentirá una mejoría en su equilibrio después de entrenar en este pedazo tambaleante de equipos de gimnasia . Balance Trainer

El entrenador de equilibrio es una herramienta de entrenamiento de la aptitud que tiene una forma de cúpula flexible, por un lado y una base plana en el lado opuesto . Usted puede utilizar el entrenador de equilibrio con cualquier lado hacia arriba. Cuando usted se coloca en el lado plano , se necesita más equilibrio que cuando uno se para en la parte redonda . Durante sus entrenamientos, usted puede estar parado en cualquier lado o puede arrodillarse en el lado de la cúpula hacia arriba. La ventaja de utilizar el entrenador de equilibrio es mejorar su equilibrio y su núcleo de resistencia durante sus entrenamientos de brazo .
Biceps Curl

De pie, con los dos pies en la cúpula o lado plano del amaestrador equilibrio o de rodillas en la cúpula a medida que realiza la flexión de bíceps . Mantenga resistencia cargada , tal como una barra o un par de mancuernas o pesas rusas . Coloque sus brazos por lo que son directamente hacia abajo a los lados y se enfrentan a las palmas hacia adelante. Exhale , doblar los codos y levantar las manos hacia los hombros . Mantenga los codos apuntando hacia abajo y mantener los brazos cerca de su cuerpo . Inhale , estire los brazos y volver a la posición inicial. Complete uno a tres sets , con ocho a 12 repeticiones en cada serie .

Hammer Curls

El rizo martillo fortalece los bíceps de una posición de la mano neutral. En lugar de enfrentar las palmas hacia arriba , las palmas se enfrentan mientras mantiene el peso en cada mano. Póngase de pie o de rodillas sobre el entrenador de equilibrio con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro Al exhalar , flexione los codos y levante las pesas hacia los hombros . Mientras inhala , estira los brazos y volver a la posición inicial. Trate de terminar una a tres series , con ocho a 12 rizos de martillo en cada juego .

Curls inversa

El rizo inverso fortalece los bíceps y los músculos que se cruzan en los antebrazos . Póngase de pie o de rodillas sobre el entrenador de equilibrio y aferrarse a su resistencia , con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia la parte delantera de las piernas. Exhale , doblar los codos y levantar las manos hacia los hombros ; sus palmas hacia fuera en la parte superior del movimiento. Inhale , estire los brazos y volver a la posición inicial. Lleve a cabo una a tres sets , con ocho a 12 repeticiones en cada serie .
Directrices

calentar antes de su entrenamiento. Realice movimientos de todo el cuerpo , como caminar , subir escaleras o remar durante cinco a 10 minutos a un nivel que es algo fácil. Usted debe comenzar a sudar, pero no se siente agotado . Agregue los ejercicios de equilibrio de entrenador en su bíceps ejercicios una o dos veces a la semana con al menos un día de descanso entre sesiones de ejercicio.


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