¿Qué Ascensores debe hacer para obtener grandes bíceps

? Los bíceps se encuentran en la parte frontal y superior del brazo y lo están trabajaron siempre te ves obligado a doblar los codos contra la resistencia . Usted puede aumentar significativamente el tamaño de los músculos bíceps , al participar en el entrenamiento con pesas frecuentes utilizando ejercicios que se dirigen específicamente a los músculos. Hay una gran variedad de ejercicios que desarrollan los bíceps y usted debe crear una batería de ellos para cada sesión de entrenamiento. Edificio del músculo bíceps

el fin de construir una importante cantidad de músculo que usted debe completar los entrenamientos frecuentes de alto volumen , lo que significa que necesitan utilizar varios conjuntos de un mayor número de repeticiones. Dr. Joseph Chromiak de la National Strength and Conditioning Association recomienda levantar dos o tres días por semana , dejando al menos un día de descanso entre cada sesión para que los grupos de músculos tengan tiempo de recuperarse, sanar y crecer . Ejercicios de bíceps múltiples deben incluirse en cada período de sesiones , con cada entrenamiento que consta de un total de cerca de ocho conjuntos con el fin de sobrecargar adecuadamente sus bíceps y estimular el crecimiento muscular. Cada conjunto debe constar de 6 a 12 repeticiones cada una .
Eficaz Bíceps Ejercicios ejercicios

Formación específica fuerza que se dirigen de manera efectiva el bíceps incluyen pie curl con barra , de pie rizos mancuerna , rizos de martillo con mancuernas y flexiones de concentración con mancuernas. Elija una variedad de ejercicios para cada sesión de entrenamiento. Proporcionar una variedad de ejercicios de bíceps a sus entrenamientos evitará que sus bíceps de golpear una meseta y continuará su desarrollo.

Técnicas

Para completar flexiones de bíceps de pie , si el uso de una barra o un conjunto de pesas , de pie con los pies separados . Permita que sus brazos cuelguen a tu lado y mantener la barra o mancuernas con las palmas hacia delante de usted . Mantenga los codos en el torso y flexiona los codos para llevar el peso hacia el hombro. No sacuda y así utilizar el impulso en un intento de levantar pesos más pesados ​​. Para completar mancuerna martillo curl, de pie con los pies separados y permita que sus brazos cuelguen a tu lado con las palmas hacia el lado de los muslos. Doble los codos para llevar las pesas hacia los hombros . Para completar flexiones de concentración con mancuernas , siéntese y coloque los pies ligeramente más ancho que sus caderas. Usted trabajará con un brazo a la vez. Inclínate hacia delante en la cintura y coloque su codo del brazo que sostiene la mancuerna en el interior de su muslo. Permita que su codo se enderece y la mano para colgar hasta el suelo . Doble el codo para que la mancuerna hasta su hombro .

Consideraciones

Con cada ejercicio de bíceps de completar estar seguro de que usted está utilizando una cantidad adecuada de peso. Puede que tenga que ajustar el peso entre los ejercicios . Usted debe ser capaz de completar no más de 12 repeticiones y no menos de seis repeticiones. Si usted es incapaz de llegar a seis, aligerar el peso en las series subsiguientes . Recoge un peso más pesado siempre en un conjunto antes de cualquier ejercicio de bíceps, que es capaz de completar más de 12 repeticiones.


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