¿Qué ejercicios Cómo se utiliza para hacer crecer el P90X

? Los ejercicios de resistencia en el programa del curso de entrenamiento P90X puede ayudar a construir músculo . También conocido como la hipertrofia muscular , puede abultan con más peso y menos repeticiones en los entrenamientos que involucran pesas. Por lo general, desea utilizar el peso suficiente para que máximo fuera de ocho a 10 repeticiones para todos los ejercicios con mancuernas . Si utiliza bandas de resistencia para dominadas y dominadas , usted debe apuntar para la misma cantidad de repeticiones . Tríceps y el general Brazo Ejercicios

los hombros y brazos funciones rutinarias varios ejercicios ponderados que ayudan a realizar un gran trabajo de sus bíceps, tríceps y antebrazos. Estos incluyen, en - y - fuera de bíceps , de dos brazos sobornos tríceps , prensas profundo del nadador, supinación completa flexiones de concentración , flexiones de brazos estáticos , flip -apretón tríceps torcedura sobornos , agazapado rizos Cohen y rizos Congdon . La rutina de pecho, hombros y tríceps también incluye - delante hacia atrás extensiones de tríceps, matamoscas fila -prensas, arrojar la bomba , tiro a cámara lenta , extensiones de tríceps , de tendencia laterales, extensiones de tríceps tumbado y tríceps generales extensiones.

bíceps y antebrazos

la espalda y bíceps rutina se dirige principalmente a los bíceps , pero el entrenamiento termina con una serie de ejercicios de martillo para dar volumen a sus antebrazos. Ejercicios que utilizan pesas y pueden ayudar a impulsar el crecimiento muscular son veinte -unos , con un solo brazo rizos cruz-cuerpo , codos - out cortadoras de césped , curl de bíceps , curl de concentración de un solo brazo, flexiones de brazos abiertos , flexiones de brazos estáticos, la locomotora Congdon pie , agachándose rizos Cohen , un brazo rizos , rizo bajadas arriba /martillo, martillo rizos , rizos de martillo en Salida y rizos strip -establecidos .
Volver

El pecho y la rutina de vuelta incluye tres ejercicios que involucran pesas : pantalones pesados ​​, cortadoras de césped y flys espalda. La rutina de espalda y bíceps añade moscas encorvada espalda sentados , reverse agarre filas encorvadas y codos - out cortadoras de césped . Las piernas y la rutina de nuevo no tiene ejercicios de pesas que se dirigen a la espalda. Sin embargo , si utiliza las bandas en lugar de una barra de pull-up , puede abultar encima de la espalda en todas estas rutinas , aumentando la resistencia para que sus representantes máximos cae en el rango de ocho a 12 .
Pecho y hombros

los hombros y brazos características rutinarias varios movimientos para dar volumen a los hombros. Estos incluyen, en - y-hacia fuera el hombro derecho - brazo flys , sentados hombro de doble ángulo flys , filas verticales , prensas profundo del nadador y press de hombros alterna. El pecho, los hombros y los tríceps rutina ayuda para hacer crecer el pecho y los hombros con el hombro hacia dentro y hacia fuera flys, espantapájaros, Y- prensas, vierta moscas , círculos ponderados, tiros a cámara lenta , matamoscas fila - prensas y mancuernas cruzadas golpes al cuerpo . Aparte de aumentar la resistencia si utiliza bandas de dominadas , el único movimiento en el pecho y la rutina de espalda que ayuda a dar volumen a tu pecho es la cortadora de césped.

Piernas
< p> puedes agregar pesos a muchos de los movimientos de las piernas y la rutina de nuevo a ayudar a aumentar el tamaño de sus piernas. Estos incluyen aumentos del becerro , estocadas toe -roll iso peso muerto , sentadillas , estocadas laterales alternando , un paso atrás estocadas, ternero elevar sentadillas y las estocadas de saldo. La rutina de ejercicios pliométricos utiliza ejercicios de peso corporal solo , sino que también proporciona un gran entrenamiento para la parte inferior del cuerpo . Para evitar lesiones , no añada peso a los ejercicios de alto impacto en esta rutina. Sin embargo , siempre se puede empujarse para saltar más alto , saltar más lejos y más profundo en cuclillas durante toda la rutina para ayudar a abultar encima de sus piernas.


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