Jumping Jacks y Tonificación hombro

tomas de salto son uno de los pilares de la educación física que se trasladó la corriente principal. De hecho , es un ejercicio de calentamiento común ahora que se encuentra en las clases de aeróbic. Pero sirve más fin que el aceleramiento del ritmo cardíaco y preparar el cuerpo. Con los pesos y las variaciones añadidas , saltos pueden tonificar los hombros. Pero no te fíes de saltos solo. Combina saltos con 20 a 30 minutos de la fuerza de todo el cuerpo de entrenamiento tres veces por semana , junto con 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado . Conectores adecuados Formulario

Salto son como usted los recuerda de la clase de gimnasia . Todas las formas , incluso las complejas variaciones con una sola pierna o sin manos , comienzan con los brazos metidos en sus costados y las piernas juntas . Para saltos tradicionales , saltar hacia arriba y dividir sus piernas. Levantar rápidamente los brazos a los lados y tire de nuevo juntos antes de que su cuerpo vuelve al suelo. Levante los brazos a medida que saltar . Clap ellos sobre su cabeza , y luego bajarlos como termine la toma de salto. Trabaje hasta 50 repeticiones, o tantos como el hombro y las articulaciones de rodilla va a tolerar .
Contratar los hombros

saltos tonificar los deltoides , supraespinoso y pectorales músculos con secuestros, o el levantamiento de los brazos . Al realizar secuestros hombro , podrás llevar los brazos lejos del cuerpo . Para un gato que salta , esto significa que sus brazos vendrán encima de su cabeza , haciendo que el hombro rote hacia arriba. Durante la toma de saltar, los músculos de los hombros fluctúan rápidamente entre la abducción y aducción . Incluye un conjunto de pesas de mano de luz con sus saltos para contratar los hombros. Mantenga las pesas a la altura de los hombros , las palmas hacia adentro, y empuje los brazos hacia arriba en una " V " después de aterrizar . Haga 30 saltos de hierro , o lo suficiente como para fatigar tus hombros.

Variaciones Ejercicio

Fortalecer los hombros con una variedad de estilos de saltar jack . Escalonado sustancia y torciendo saltos escalonados - postura se pueden combinar con saltos tradicionales para una rutina de intervalo que trabaja los hombros. - Postura escalonada salta implica mover las piernas hacia el frente y hacia atrás en lugar de hacia los lados cuando saltas . Y la variación de torsión implica el mismo movimiento de las piernas , pero impide que sus brazos una vez que lleguen a la altura del hombro . De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia la pierna que está adelante, y girar de nuevo al centro mientras su cuerpo vuelve al suelo. Mueve la cabeza , los brazos y el torso de una vez. Haga cada estilo de toma de saltar durante 10 segundos , la rotación entre cada dos minutos .

Consideraciones

saltos son difíciles en las articulaciones, especialmente en los tobillos , las rodillas y caderas. Debido a que ambos pies dejan el suelo y la tierra con fuerza, saltos se considera un ejercicio de alto impacto y las personas con problemas en las articulaciones pueden tener dificultades para hacerlas en tierra. Si las articulaciones adoloridas son de interés para usted, compruebe si en aeróbicos en el agua es una alternativa apropiada . El agua proporciona un entorno dinámico, sin peso que reduce el impacto en las articulaciones . Y todavía se puede tonificar los hombros, pero sin molestias en las articulaciones .


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