Ejercicios de extensión del hombro

Los músculos de los hombros, los músculos deltoides , son capaces de moverse en diferentes planos y direcciones , gracias a la articulación del hombro versátil. Uno de los muchos movimientos posibles es la extensión del hombro , que es cuando se tire de los hombros y los brazos hacia atrás . Usted puede fortalecer los deltoides en esta dirección con diferentes ejercicios. Hombro Prone Extensión Ejercicio

El ejercicio de extensión del hombro se hace propensa mentira hecha en un prono, o boca abajo , posición. Usted sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba . Utilice un juego de luces de pesos , ya que tus hombros son uno de los grupos musculares más pequeños . Levante los brazos hacia arriba y tire de los hombros hacia atrás . Mantenga el resto de su cuerpo se relajó en el suelo. Exhala mientras levantas los brazos e inhale a medida que los baje hasta justo por encima del suelo sin tocarlo . Levante de nuevo, y continuará hasta que haya hecho de 10 a 20 repeticiones. Realice dos o tres series .
Hombro isométrica Extensión Ejercicio

puede fortalecer el hombro isométricamente para aumentar la fuerza de extensión del hombro. Los ejercicios isométricos implican resistencia sin movimiento, y fortalecer la capacidad de tus músculos para estabilizar . Párese con la espalda contra una pared y colocar los brazos rectos a los lados contra la pared. Presione hacia atrás contra la pared durante cinco segundos y relajar . Haga tres series de 10 repeticiones .
Cable de extensión del hombro Ejercicio

Puedes también utilizar un cable de la resistencia para entrenar a sus hombros. Esto funciona el hombro de una manera diferente que el ejercicio de la pesa de gimnasia . Ponte de pie mirando hacia la puerta . Coloque un cable alrededor de un pomo de la puerta , o hacer un nudo en el final y asegurar que en el otro lado de la puerta a la altura de la cintura . Mantenga un mango en cada mano, y con los brazos rectos , tire de los cables de nuevo . Sus palmas se enfrentan detrás de usted. Apriete los omóplatos . Usted también puede hacer las extensiones de un solo brazo sosteniendo dos asas del cable en un brazo y tirando sólo que dorso . Su otro brazo se encuentra a su cintura. Haga tres series de 10 repeticiones por brazo juntos o .


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