Ejercicios de extensión de la columna torácica

Muchas actividades en la vida moderna, como trabajar en una computadora o mirar dispositivos portátiles, puede llevar a una mala postura. Esta postura encorvada coloca la columna torácica y la parte superior de la espalda en una posición flexionada. Pasar mucho tiempo en esta posición puede provocar dolor de cuello y espalda, y eventualmente limitar su capacidad para moverse.

Los ejercicios de extensión de la columna torácica ayudan a mantener una buena postura y fortalecen los músculos que mantienen la columna recta.

1. Extensiones de espalda en decúbito prono

Los músculos que extienden la columna vertebral se pueden fortalecer mientras está acostado boca abajo.

CÓMO HACERLO:Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y las palmas hacia los lados de los muslos. Inhale y apriete los músculos abdominales como si estuviera tirando del ombligo hacia la columna. Exhala mientras levantas la parte superior del cuerpo de la colchoneta y abres el pecho. Mantenga durante 2 a 3 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces.

2. Enrollamiento de espuma de la columna torácica

Hacer ejercicio con un rodillo de espuma puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la flexibilidad y la simetría.

CÓMO HACERLO:Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque su rodillo de espuma en forma transversal debajo de la parte superior de la espalda. Junte las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia el techo.

Presione hacia abajo con los talones y levante los glúteos del suelo. Use sus piernas para rodar lentamente la parte superior del cuerpo a lo largo del rodillo. Evite rodar sobre su cuello o espalda baja. Repite 10 veces.

3. Torsión espinal

Agregar rotación a sus ejercicios de extensión torácica mejora aún más la flexibilidad.

CÓMO HACERLO:Acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada. Coloque su rodillo de espuma a lo largo junto a su rodilla derecha. Manteniendo la pierna derecha estirada, Doble la rodilla izquierda y coloque el pie en el suelo.

Gire lentamente la columna y permita que la rodilla izquierda se cruce sobre el muslo derecho hasta que descanse sobre el rodillo de espuma. Respire profundamente mientras se relaja en este suave giro. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y repita tres veces en cada dirección. Mantenga ambos omóplatos en el suelo durante este ejercicio.

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