Ejercicios de estiramiento que incluyen Cadera y Rodilla Extensión

Las caderas y las rodillas son dos articulaciones que son zonas problemáticas para muchas personas. Estas áreas a menudo pueden llegar a ser apretado y tenso por el ejercicio y la actividad, que tira de los músculos que rodean la articulación y puede conducir a lesiones. Estiramientos que extienden la rodilla y la cadera a liberar la tensión , aumentar la amplitud de movimiento y te dejan listo para su próxima sesión de ejercicios . Lunge y Alcance

inferior de la estocada se extiende la cadera para estirar en su flexor de la cadera , psoas y cuadriceps . Ven a una posición de rodillas sobre una colchoneta . Extienda la pierna derecha hacia adelante . Doble la rodilla derecha hasta que salga por encima de su tobillo. Estire la pierna izquierda hacia atrás como se le cae las caderas hacia delante y hacia abajo. Mantenga esta posición durante 5 cuentas . Alcance sus brazos rectos hacia el techo y se inclina hacia la derecha para profundizar en este tramo . Mantener pulsado durante 5 cuentas y repita en el lado izquierdo .
Mitad Lunge Fold

El pliegue media estocada extiende a través de la rodilla para estirar en los tendones de la corva y la parte posterior de su pierna. Ven a una posición de rodillas sobre una colchoneta . Soporte de rodillas , por lo que las caderas y las rodillas estén alineadas. Paso con el pie derecho hacia adelante , alargando por completo y flexione el pie . Dobla la pierna , manteniendo las caderas apiladas sobre sus rodillas. Puede pulgadas con el pie derecho hacia adelante más si necesita aumentar el estiramiento . Sostenga durante 10 condes y cambiar de bando .
Bridge
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