Se extiende por un tirón en el glúteo menor

El glúteo menor es parte del complejo de los glúteos que hace que los músculos de los glúteos. Es difícil de palpar porque se encuentra por debajo de la más grande glúteo medio , que se extiende desde el centro del hueso ilíaco de la pelvis para el trocánter mayor del fémur. El estiramiento puede ser una parte del proceso de curación de la tensión muscular , sin embargo , depende de qué tipo de estiramiento que usted está haciendo . Causas de Glute Strain

Una distensión muscular es un desgarro de uno o más fibras musculares , que a menudo ocurre cerca o en el tendón. En este caso , es el tendón que une el glúteo menor al fémur . Glúteo cepa minimos a menudo es causada por el exceso de fuerza aplicada al músculo , como retorciendo las caderas demasiado rápido y demasiado fuerte cuando se cambia la dirección al correr o levantar algo demasiado pesado . En algunos casos , el músculo se tensa por la inflamación crónica de los movimientos repetitivos o la sobrecarga . Esto hace que los tejidos que rodean y las fibras musculares se vuelvan rígidos , que es la forma natural del cuerpo de la protección de la zona lesionada de sostener más daño. Por lo tanto , el músculo glúteo puede sentirse apretado Aunque el estiramiento estático Estiramiento
pasiva dinámica

- . Sosteniendo un estiramiento muscular durante 20 a 30 segundos - es recomendado por la mayoría profesionales de rehabilitación , no es el mejor método para recuperarse de una distensión muscular . Fisioterapeuta , Tony Ingram recomienda realizar ejercicios de estiramiento dinámico pasivas en lugar de estiramiento estático porque el primero se incrementa la movilidad articular y muscular sin activar el músculo lesionado . Dinámico El estiramiento pasivo es el uso de otras partes del cuerpo , cuerdas , poleas o de otra persona para mover el músculo lesionado . Un tramo de la muestra para el glúteo menor es a tumbarse en el suelo boca arriba y use las manos para llevar la rodilla hacia las costillas. Coge la parte posterior de los isquiotibiales cerca de su rodilla y tire suavemente la rodilla hacia las costillas hasta que sienta un ligero dolor en el área lesionada . Mantenga este estiramiento durante menos de 10 segundos y cuidadosamente poner el pie en el suelo con la rodilla doblada . Repita el estiramiento durante 1 minuto.
Isométrica contracción Stretch

Una vez que usted es capaz de contraer el músculo y sin dolor , el progreso de las contracciones isométricas activos de la músculo, donde conscientemente aprieta el músculo sin moverlo , que es similar a cómo los culturistas flexionan sus músculos. Usted puede contraer el glúteo menor por mentir en el suelo sobre su espalda con sus pies en el suelo y las rodillas dobladas. También puede hacer esto en una posición de pie . Mantenga la contracción durante 5 segundos para tres series de 10 repeticiones . Añadir este método de estiramiento de los estiramientos dinámicos pasivos.

Estiramientos dinámicos

Después de la tensión del músculo haya cicatrizado por completo , realice el estiramiento dinámico para mantener la movilidad de sus músculos glúteos . Estos ejercicios deben imitar la actividad o deporte que vas a jugar. Por ejemplo , los jugadores de fútbol deben realizar patadas cruz-cuerpo , mientras que los corredores deben hacer cambios de cadera secundarios y marchas fijas. Estos ejercicios se realizan mejor durante un calentamiento para estimular su sistema nervioso y aumentar la elasticidad de los tejidos . Guarde el estiramiento estático , como el tramo de la paloma , para después de su formación.


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