Tipos de Estiramientos Entrenamiento

Hay muchas razones para incorporar el estiramiento en una rutina de ejercicios. El estiramiento puede proporcionar resistencia y la construcción de músculo , así como el calentamiento o músculos preparándose para otras formas de ejercicio . Cada tipo de ejercicio de estiramiento tiene beneficios para diferentes grupos de músculos , y la elección de la rutina adecuada es importante para sacar el máximo aumento de su rutina de ejercicios . Muscle Categorías

Hay varias categorías que los músculos se ajusten a durante el estiramiento . Esta organización depende de la función del músculo está proporcionando durante el estiramiento . El agonista es el músculo proporcionar el movimiento , mientras que el antagonista es el músculo contrarrestar el agonista . Los sinérgicos son los músculos que ayudan a los agonistas en su movimiento , y fijadores estabilizan el cuerpo durante la rutina de estiramiento.
Estiramientos activos

Una técnica de estiramiento estático, estiramientos activos incluye suponiendo una posición y manteniendo esa posición durante 10 a 15 segundos. Esto aumenta la fuerza de los músculos agonistas así como la relajación del antagonista . Los ejemplos incluyen levantar el brazo y mantenerlo en esa posición durante 15 segundos.
Dinámico Estiramiento

Como su nombre lo indica, esta técnica implica el movimiento para lograr el resultados deseados . Este tramo funciona a través de un movimiento de balanceo suave y controlada de los brazos y las piernas en la medida de su rango de movimiento. No debe haber sacudidas o movimientos de rebote , pero los movimientos sólo lentos y cuidadosos .
Estático Estiramiento

estiramiento estático , como estiramientos activos , implica asumir y mantener una posición . En contraste con el estiramiento activo , se requiere asumir una posición que alcanza la extensión completa de la amplitud de movimiento.
Estiramiento balístico

Uno de los tipos más peligrosos de estiramiento , el uso de este tipo de ejercicio debería limitarse debido al riesgo de lesión . Estiramiento balístico es un ejercicio de tipo movimiento e implica rebote o sacudidas del cuerpo para que el músculo se extiende brevemente más allá de su rango normal de movimiento .
Estirar isométrico

Un no- movimiento de la técnica de estiramiento , estiramiento isométrico comienza con estiramientos activos , pero añade resistencia para el músculo agonista. Esta resistencia es proporcionada por empujar contra la fuerza del músculo agonista y se puede lograr presionando contra un objeto estacionario . Tener un compañero de ejercicio para proporcionar resistencia es también una forma eficaz de utilizar esta técnica de estiramiento .
Estiramiento pasivo

Normalmente se usa para aumentar la flexibilidad y la promoción de la cicatrización después de la lesión , pasivo estiramiento es una técnica no-movimiento de estiramiento que implica mantener el grupo particular del músculo completamente relajado y usar a otra persona como asistente para moverlo a través del rango de movimiento. Esto favorece la circulación y la reparación de tejidos dañados.


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