Estirar un día después de un entrenamiento

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno para su salud . Lo que algunas personas no se dan cuenta es que el estiramiento es tan importante como el propio entrenamiento. Mientras que usted puede estirar en cualquier momento del día o de la noche , que se extiende después de un entrenamiento le ayuda a mantener la rutina y elimina la necesidad de un calentamiento. Estirar el día siguiente también puede ayudar a aliviar los dolores musculares y aumentar su flexibilidad. Hay varias ventajas de estirar los músculos después de haber hecho ejercicio . Instrucciones Matemáticas 1

Stretch tanto inmediatamente después de hacer ejercicio y al día siguiente para ayudar a aliviar el dolor muscular . Este dolor es causado por trauma muscular y la acumulación de ácido láctico , ambos de los cuales se producen durante el ejercicio . El estiramiento ayuda a liberar el ácido láctico de los músculos. El estiramiento también aumenta la circulación de sangre a los músculos. Esto ayuda a las toxinas rasantes , lo que alivia el dolor.
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Estire los músculos y los tendones. El estiramiento también ayuda a alargar los músculos y los tendones , lo que aumenta el rango de movimiento . Un aumento de la amplitud de movimiento significa que sus articulaciones se pueden mover más lejos sin experimentar una lesión. Si practica algún deporte o ejercicio con los músculos tensos , usted es más propenso a lesionarse si se cae o se exceda. Su estiramiento no debe ser doloroso, por lo que si usted siente dolor durante el estiramiento , ir un poco más fácil en sus músculos.
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Estire lentamente y con cuidado. Al hacerlo, usted puede aumentar dramáticamente su flexibilidad al elongar regularmente sus músculos. Su flexibilidad disminuye naturalmente con la edad , por lo regular de estiramiento le ayudará a mantener la flexibilidad de su tiempo. Asegúrese de que usted se pega a su régimen de estiramiento. Si se detiene, si no se pierden todos los beneficios que te has ganado por el estiramiento con regularidad.
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Estire grupos todos los músculos . El estiramiento aumenta en gran medida la circulación de los músculos , lo que reduce el riesgo de desarrollar una gran cantidad de enfermedades , incluyendo la diabetes y la enfermedad renal . Un estudio realizado en 2009 por la American Journal of Physiology reveló también que los adultos flexibles mayores de 40 tenían arterias que eran menos rígidos, lo cual reduce el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón .
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calentamiento antes de que estirar . Trotar en el lugar o por la habitación si es posible. Asegúrese de que su sangre fluye y que se sienta listo para estirar . El intento de estirar los músculos fríos conduce a tensiones musculares y lesiones. Después de calentar durante al menos 10 minutos, comenzar su régimen de estiramiento , asegurándose de dirigirse a todos los grandes grupos musculares . Mantenga cada estiramiento por 30 segundos y no rebote mientras se estira . Despidiendo al estirar causas lágrimas en sus músculos. A medida que estas lágrimas sanan , crean tejido cicatrizal , que puede llevar a más problemas .


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