Militar Pectoral Workout

fuerza pectoral en el pecho es esencial en la preparación para el examen de aptitud física militar. Ya sea que usted está buscando para entrar en el ejército o desarrollar la fuerza - soldado como para el fitness , un entrenamiento militar pondrá sus músculos para la prueba. Un entrenamiento militar por lo general implica ejercicios de peso corporal básicos , así como ejercicios de resistencia con pesas. Si desea cambiar su rutina de ejercicios o conseguir músculos del pecho más grande, el entrenamiento militar es digno de su tiempo . Pushup Poder

reclutas militares realizan flexiones como parte de sus obligaciones régimen de entrenamiento físico y para fortalecer los músculos pectorales. El ex Navy SEAL Steve Smith recomienda el objetivo de 200 flexiones al día en el menor número de conjuntos como sea posible. Dependiendo de su fuerza , puede realizar 25 repeticiones de cada ocho conjuntos o 50 repeticiones en cuatro sets . Usted tiene todo el día para completar esta meta, como parte de su cardio regular o régimen de entrenamiento de fuerza . Smith señala que usted debe completar este ejercicio vigoroso durante 10 días con un período de descanso de tres días después de su finalización. Lleve a cabo este reto una vez cada seis meses para evitar el sobreentrenamiento sus músculos pectorales.
Abordar el Press de Banca

El press de banca es un ejercicio tradicional que es eficaz para la construcción de un fuerte en el pecho músculos , de acuerdo con Military.com . Acuéstese sobre su espalda en una bodega banco de ejercicio y agarrar de una barra en el rack. Coloque sus manos para un agarre en pronación de ancho, a continuación, desmontar la barra. De una manera controlada, bajar la barra hacia la parte media del pecho. Cuando la barra está cerca de su pecho, levantar la barra hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. También puede utilizar un par de mancuernas para completar este ejercicio con el mismo rango de movimiento, aunque requiere un mayor grado de control.
The Press Militar
< p> El press militar es un ejercicio compuesto que recluta varios músculos mientras que apunta principalmente a los deltoides anteriores y pectorales . Para llevar a cabo , agarrarse a una barra con un agarre en pronación , pero a un más amplio que el ancho de los hombros . Párese con los pies anchura de las caderas , con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente dobladas. Activa los músculos abdominales al levantar la barra desde la parte frontal del cuello por encima de su cabeza. Extiende los brazos por completo y bajar la barra de nuevo a la parte frontal del cuello . Si usted es un principiante, realizar este ejercicio sentado en un banco de ejercicio con soporte de la espalda .
Plan de Acción

Para entrenamientos de levantamiento de pesas - dura militar , que debe tener como objetivo para el 15 a 25 repeticiones en una a tres series , de acuerdo con el Consejo americano de Ejercicio . Idealmente , las últimas repeticiones deben ser difícil de completar . Para arruinar a través de un entrenamiento militar, que necesita para alimentar a sus músculos con una dieta sana y equilibrada. Cortar los alimentos azucarados y agregar grasas saludables del pescado , como el salmón o los frutos secos , los carbohidratos complejos de energía , tales como pasta de trigo y proteína magra para el crecimiento muscular y la recuperación como la pechuga de pollo. Trate de que dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza semanales , que debería incluir entrenamientos de cuerpo completo.


[Militar Pectoral Workout: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008000202.html ]