Entrenamiento por su extremo antes de su boda

Su boda es uno de los eventos más importantes en su vida . Por supuesto, usted desea mirar su mejor en su día especial . Si tu trasero no está en la mejor forma, aunque el gran día está creciendo rápidamente más cerca , usted puede hacer algunos cambios serios con el plan de entrenamiento adecuado . Sobre todo si tu vestido pone énfasis en su parte trasera , que es bien vale la pena planificar una rutina de ejercicio efectivo para apuntar a los músculos de los glúteos . Quédate con sentadillas

La sentadilla es un ejercicio esencial incluir en su entrenamiento para tonificar y estirar los glúteos . La sentadilla frontal es un ejercicio de sentadilla más básico , y se puede realizar con pesas a los lados o una barra detrás o delante de los hombros. Mantener una postura amplia , los pies un poco más ancha que anchura de las caderas , para apuntar a los glúteos . La sentadilla completa , hackear sentadilla y sentadilla de seguridad son otras variaciones de este ejercicio que se dirigen a los músculos de los glúteos .

Mucha Estocadas

estocadas trabajan casi todos los músculos principales grupos de la parte inferior del cuerpo , pero la estocada trasera es uno de los más eficaces para orientar los glúteos . Con una postura estrecha , mantener la espalda recta , sosteniendo las pesas a los lados o una barra en la parte posterior de los hombros. Paso atrás con el pie izquierdo , lanzándose hacia abajo hasta que la rodilla izquierda se encuentra cerca de la planta, su muslo derecho paralelo al suelo . Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna . La estocada lado y caminar estocada también son ejercicios eficaces para el fortalecimiento de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales , así como los músculos aductores y abductores , ayudando a crear un trasero bien formado apretado.
Toe Codos para un apretado Tush

grifos dedo del pie trabajan los músculos glúteo mayor más grandes, sino también los medius gltueus y glúteo menor músculos más pequeños en el culo. Acuéstese en el suelo , los brazos rectos a los lados , la parte baja de la espalda apretada contra el suelo. Levante las piernas , doblándolos en un ángulo de 90 grados para que las pantorrillas estén paralelas al piso. Baje el pie derecho , tocarse los dedos de los pies en el suelo y llevar la pierna hacia atrás a su posición inicial . Repita , alternando las piernas cada vez.
Hip empuje para Hard Glutes

Para darle a su culo una paliza de la mejor manera , incluye el ejercicio de empuje de cadera barra en su pre -wedding plan de entrenamiento . Siéntate en el suelo , con las rodillas dobladas y los pies apoyados , la espalda apoyada en un banco. Agarre a una barra para que descanse en su regazo , en línea recta de las caderas. Empuje sus caderas hacia el techo , utilizando la fuerza de sus glúteos . Extienda las caderas completamente para que su cuerpo forme una línea recta, mantenga , luego baje el cuerpo hacia abajo y repita .
Cuando to Work Out

Para levantar y esculpir tu trasero antes del gran día , hacer su entrenamiento por lo menos cuatro a cinco veces a la semana , a partir de un único conjunto de 12 a 15 repeticiones y poco a poco su forma de trabajo a tres sets. Cuando la cantidad de peso que está utilizando ya no se siente desafiante , aumentar en un 5 a 10 por ciento para mantener la resistencia arriba. También debe incluir una cantidad adecuada de cardio en su plan de entrenamiento semanal. Objetivo de cuatro a cinco 30 - a sesiones de 45 minutos cada semana , incluyendo ejercicios de cardio como correr , saltar la cuerda y burpees contratar los músculos de los glúteos y ayudar a quemar las capas de grasa para que pueda ver los músculos duramente ganados debajo.
cosas en que pensar

Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios. Nunca se esfuerce demasiado , sólo se debe sentir una ligera tensión en los músculos durante el ejercicio, nunca ningún tipo de dolor . Realizando un breve calentamiento antes de su sesión de ejercicios ayuda a preparar su cuerpo para el entrenamiento. Seguir con estiramientos dinámicos para calentar los músculos , mejorar la circulación de la sangre y mejorar la flexibilidad .


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