Entrenamiento completo del cuerpo para los músculos y Fitness

Equilibrio, fuerza, flexibilidad y entrenamiento cardiovascular son los cimientos de una rutina de ejercicios. Cada componente es igual de importante , aunque el tiempo que debe dedicar a cada uno varía . Usted debe participar en la resistencia cardiovascular para trabajar su corazón la mayoría de los días de la semana durante al menos 30 minutos. Tratar de encajar en por lo menos 15 minutos por día para el estiramiento y la flexibilidad , mientras que el entrenamiento de fuerza se debe hacer un mínimo de dos o tres días no consecutivos cada semana. Músculos
tienen el propósito de trabajar en armonía , como un sistema. Tratar a todos los partes del cuerpo por igual en el ejercicio de lo que su cuerpo funciona de manera eficiente durante sus entrenamientos y haciendo un tiempo diversas actividades diarias también. La estabilización de los músculos centrales

Balancing consiste en reforzar y estabilizar el núcleo. Estos son los músculos en la región abdominal , media y baja de la espalda y las caderas. A medida que apoyan la columna vertebral y la pelvis , el fortalecimiento de estos músculos conduce a la eficiencia en los movimientos cotidianos y mejorar la postura. Los tablones , tablones laterales y puentes de piso son tres ejemplos de reforzantes centrales eficaces. Mantenga tablones de 30 a 60 segundos a la vez , el aumento de su tiempo a medida que se hacen más fuertes . Puentes de piso pueden ser realizados con tres o cuatro series de 15 repeticiones . Otras formas de fortalecer su núcleo se balancea en una pierna durante su entrenamiento de resistencia de pie o acostada o realizar ejercicios de resistencia , sentados en un balón de estabilidad .
Una cantidad saludable de Resistencia

resistencia - o el entrenamiento de resistencia - utiliza cables , pesas, máquinas de pesas, ejercicios de peso corporal o cualquier otra cosa que proporciona una fuerza de oposición . Usted debe trabajar todos los músculos principales - el pecho, espalda, abdominales , piernas, los brazos y la totalidad de los hombros. Ganar músculo mantiene su metabolismo elevado al requerir más energía para mantener que la grasa , lo que a su vez se quema más calorías durante sus actividades diarias , incluso en reposo . El entrenamiento de resistencia también hace actividades diarias mucho más fácil , ya que se está creciendo ayuda músculos en el transporte de objetos o empujar objetos, como un carro lleno de comestibles.
Aliviar Tension
formación

flexibilidad implica el alargamiento de los músculos, que se suele hacer por estiramiento. Estire todos los grupos musculares casi todos los días , o por lo menos seis días a la semana , para reducir la tensión y quitar los nudos en los músculos que pueden causar dolor y lesiones. El estiramiento dinámico - donde se produce el movimiento activo para alargar el músculo - deberán cumplimentarse en una serie de diez repeticiones antes de su entrenamiento. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen una estocada lateral con un toque de talón , círculos con los brazos y patadas a los glúteos . El estiramiento estático en el que mantenemos una posición que se alarga el músculo se celebren durante un mínimo de 30 segundos cada uno y llevaron a cabo después de su entrenamiento . Un ejemplo de este tipo de estiramiento se inclina y alcanzando puntas de sus pies . Para quitar nudos , utilice un rodillo de espuma o de estiramiento. Con un rodillo de espuma , encontrar el punto sensible en una parte específica de su cuerpo. Pulse y mantenga ese lugar firmemente en el rodillo de espuma durante 30 segundos.
Pasando el oxígeno en energía

La porción de la resistencia cardiovascular de un entrenamiento de ejercicios de su corazón y los vasos sanguíneos mientras el corazón y los pulmones suministran sangre rica en oxígeno al tejido muscular , y los músculos , a su vez , utilizan oxígeno como energía para el movimiento . Hay varias maneras de mantener el elevado ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo , como correr , caminar rápido , subir escaleras , andar en bicicleta o nadar. Si usted no puede caber en por lo menos 30 minutos seguidos , usted todavía puede beneficiarse de al menos tres conjuntos de al menos 10 minutos a la vez .


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