Bádminton Fitness - Fuerza en bádminton

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Fuerza

La fuerza es la capacidad máxima de los músculos para ejercer fuerza contra una resistencia. Eso es principalmente un ejercicio anaeróbico. En bádminton, Desarrollar la fuerza es un factor clave para mejorar la velocidad y la potencia en la cancha.

Músculos utilizados en el bádminton

Casi todos los músculos del cuerpo se utilizan en bádminton. Sin embargo, debido a la naturaleza del deporte, los músculos del lado de la raqueta de su cuerpo son más dominantes. Este es un tema que mencionaremos más adelante.

Músculos de la parte inferior del cuerpo; los cuádriceps, glúteo mayor, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla contribuyen al movimiento alrededor de la cancha. Es muy importante desarrollar la parte inferior del cuerpo en términos de fuerza.

Para la parte superior del cuerpo, el tríceps, bíceps, antebrazos pecho, espalda, los hombros y los músculos centrales juegan un papel en la ejecución de diferentes golpes. No es solo la parte superior del cuerpo la que produce energía. Es una combinación de todos los músculos trabajando juntos.

Por qué el entrenamiento de fuerza es importante en el bádminton

El bádminton es un deporte increíblemente atlético. Incorpora los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, utilizando varios músculos al unísono. Por lo tanto, Hay varias razones por las que estos músculos deben desarrollarse para tener fuerza.

• Desequilibrio :Como se ha mencionado más arriba, los músculos que se utilizan en el bádminton son predominantemente del lado de la raqueta. Esto provoca asimetría en su cuerpo. Normalmente, esperamos que nuestro lado dominante sea naturalmente más fuerte. Sin embargo, cuando se trata de deporte, deportes particularmente de alta intensidad como el bádminton, esta asimetría puede provocar lesiones. Por lo tanto, es importante asegurarse de que su lado menos dominante sea igual de fuerte para evitar estresar demasiado al lado más débil o dejar que el lado más fuerte lo compense en exceso. Es por eso que las mancuernas son particularmente útiles para el bádminton, ya que ayudan a abordar los desequilibrios.
• Velocidad en la cancha : El entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo mejora tu velocidad en la cancha. Cuanta más fuerza pueda aplicar al moverse por la cancha, más eficientemente podrá hacerlo. Especialmente para aquellos tomas en las que estás realmente estirado. Tener músculos fuertes te permitirá empujar un poco más para recuperar el volante. También ayudará en la recuperación después de jugar un tiro para volver a su posición base. Nuevamente, esto es particularmente importante cuando está bajo presión y necesita recuperar la ventaja en el rally.

• Tiros de ataque más fuertes :El poder de los tiros de ataque simplemente no proviene de la parte superior del cuerpo. Es producido por las piernas que transfieren energía a través del cuerpo y el movimiento eficiente de cada músculo para producir el aplastamiento. Todo el cuerpo trabaja en conjunto, por lo que aumentar la fuerza tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo contribuye a este poder.
• Protección articular :Se ha mencionado muchas veces en este blog; El bádminton es extremadamente estresante para las articulaciones. Las acciones de saltar, detenernos y comenzar rápidamente y la cantidad de veces que cambiamos de dirección no son buenos para nuestras articulaciones. Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, ayudamos a protegerlos apoyándolos y también mediante la absorción de impactos. ¡Particularmente importante para el bádminton!

¡Seguridad primero!

Formulario es una parte extremadamente importante del entrenamiento con pesas. Antes de cualquier entrenamiento, asegúrese de saber lo que está haciendo y cómo manejar el ejercicio. Esto es importante, incluso si solo usa su propio peso corporal. El entrenamiento de fuerza puede involucrar a su propio cuerpo, que generalmente consiste en dominadas, flexiones y otros ejercicios de calistenia. Por lo general, se asocia con pesos libres y pesos de máquinas. ¡Todo lo cual se puede hacer de manera relativamente asequible en casa en relación con la membresía y el espacio de un gimnasio!

Al usar mancuernas o barras, Es importante saber cómo levantar las pesas hasta su posición para realizar el ejercicio y cómo liberarse de ellas de forma segura. Si levanta incorrectamente, corre el riesgo de sufrir lesiones graves, incluido el estrés de las articulaciones, dislocación y desgarro de los músculos. ¡Por no hablar de dejar caer el peso sobre ti mismo! En caso de duda Busque asesoramiento profesional antes de comenzar el entrenamiento con pesas.

Movimientos compuestos

En bádminton, usamos todos nuestros músculos al unísono. Por lo tanto, tiene sentido entrenar de la misma manera. Los ejercicios compuestos son ejercicios que incorporan varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esta es la forma más eficaz de desarrollar su fuerza y ​​también la más beneficiosa para el deporte. Los ejercicios compuestos le permiten levantar más peso, que a su vez fortalece todo el cuerpo.

Estos ejercicios también incorporan los músculos centrales. A menudo hay un descuido cuando se trata de entrenar los músculos centrales, pero están una de las áreas más importantes para trabajar. Proporcionan estabilidad a tu columna vertebral, ayudando a prevenir lesiones de espalda, estabiliza los movimientos y el equilibrio, además de ayudar a generar energía y transferir energía de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo. Estos músculos no son solo el área abdominal, sino que también incluyen los músculos de la espalda.

No abogo por el uso excesivo de ejercicios de aislamiento que se centran en grupos de músculos individuales a la vez. Un curl de bíceps es un ejemplo clásico de ejercicio de aislamiento. No hay ninguna ventaja funcional en hacer ejercicios de aislamiento. Queremos estar realizando ejercicios que se traduzcan directamente en beneficios en la cancha de bádminton. Si quieres ser un mejor jugador, tienes que entrenar con esto en mente.

Conceptos erróneos sobre el entrenamiento de fuerza

• Te pondrás demasiado voluminoso . A menudo existe el miedo a que los músculos se agranden demasiado. Un efecto secundario del levantamiento de pesas son los músculos más grandes. Sin embargo, a menos que esté entrenando con la intención específica de lograr la hipertrofia, no te parecerás a Arnold Schwarzenegger. Especialmente si estás siguiendo un régimen de entrenamiento específico de bádminton. Piénsalo, ¿Por qué ninguno de los profesionales es muy voluminoso a pesar de que se toman muy en serio el entrenamiento de fuerza?
• Pérdida de flexibilidad . La flexibilidad incluye todas las áreas y articulaciones de su cuerpo, no solo tus piernas. Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas en realidad puede ayudar a mejorar la flexibilidad (algo que discutiremos en un artículo futuro). La mayoría de los jugadores profesionales siguen siendo muy flexibles a pesar del alto nivel de entrenamiento de fuerza que se realiza.

• Necesitas pesas para ejercitarte . El entrenamiento de fuerza se puede realizar en casa y con un equipo mínimo o nulo. Hay muchas variaciones de ejercicios de peso corporal que le ayudarán a progresar y ganar fuerza. Si necesitas un poco más bandas de resistencia como estas, son excelentes para avanzar a ejercicios más desafiantes. Con un poco de imaginación usando solo estas dos cosas, puedes crear un repertorio completo de entrenamientos.
• El músculo se vuelve gordo . El músculo es músculo y la grasa es grasa. No son intercambiables. El músculo se gana a través del entrenamiento de resistencia. Si eres sedentario, este músculo no engorda. La grasa se gana a través de los alimentos que consumimos y se pierde a través del ejercicio y la corrección de nuestra nutrición. Es probable que el entrenamiento para el bádminton resulte en una reducción de los niveles de grasa y aumentos en la masa muscular magra.

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