Bádminton Fitness - Resistencia en bádminton

La resistencia en el bádminton es la capacidad de continuar un rally durante largos períodos de tiempo sin cansarse. Es una parte importante de cualquier deporte. Cuando entrenamos para la resistencia, estamos entrenando nuestro corazón y pulmones para proporcionar oxígeno al cuerpo de manera más eficiente.

Para que la ciencia sea muy breve:el oxígeno es necesario para convertir la glucosa en ATP (básicamente combustible para el músculo). La razón por la que respiramos más pesadamente durante el ejercicio se debe a la mayor demanda de oxígeno, ya que la velocidad a la que la glucosa debe convertirse es mucho mayor. La creación de energía mediante el uso de oxígeno también se conoce como sistema aeróbico.

Sistema aeróbico vs sistema anaeróbico

Los dos sistemas anteriores describen cómo el cuerpo crea energía dentro de nuestras células. Ambos son igualmente importantes para el bádminton y no son mutuamente excluyentes dentro de este deporte. Ambos sistemas maximizan el rendimiento y funcionan juntos, no independientemente unos de otros. Entrenar uno de estos aspectos tendrá algunos beneficios para el otro.

Puede encontrar más información sobre ambos sistemas en los dos enlaces siguientes:

1. Aerobio
2. Anaeróbico

Resistencia en bádminton

La resistencia en el bádminton equivale a jugar rallies largos sin fatigarse rápidamente. Aunque hay muchos movimientos explosivos, también hay períodos de intensidad relativamente menor, particularmente en individuales y quizás en algunos casos en dobles, especialmente en dobles femeninos.

La mayoría de los jugadores profesionales están en la cima de su capacidad de resistencia.

Ventajas de la buena resistencia

En términos de bádminton, Existen varias razones por las que es beneficioso tener un buen nivel de resistencia:

• Continuar el rally: El aspecto más importante de una buena resistencia es poder continuar el rally. Si no puede llegar temprano al volante, no podrá realizar ningún tiro decente y los oponentes castigarán las respuestas débiles.
• Agota a tu oponente: Si tu resistencia es superior a la de tus oponentes, Podrás sacar provecho de esto alargando los mítines y haciendo que tu oponente trabaje más duro. Esto tendrá un impacto físico en ellos durante toda la duración del partido.
• Mejor capaz de jugar a un ritmo más rápido cuando sea necesario. Tener un buen sistema cardiovascular significa que su cuerpo no está aprovechando tanto su sistema anaeróbico. Por lo tanto, está listo para cuando necesite inyectar ritmo en el rally.
• Mentalidad más fuerte. Cuando te fatigas Los errores comienzan a infiltrarse en tu juego. Tener una gran resistencia significa que podrá pensar con más claridad en los rallies, es mejor que se ciña a su estrategia y tácticas, y jugar a los ganadores con más precisión.
• Capacidad para recuperarse más rápido. Después de un rally particularmente duro, su cuerpo podrá reducir mejor su frecuencia cardíaca más rápido. Esto significa que estará mejor preparado para el próximo rally que alguien cuya frecuencia cardíaca sea relativamente alta.

Ejercicios fuera de la cancha para mejorar la resistencia

Hay una serie de ejercicios generales que puede hacer para mejorar su nivel general de resistencia. El entrenamiento de resistencia no siempre requiere un gimnasio o cualquier equipo sofisticado. Solo puede requerir un buen par de zapatillas para correr. Tienes que asegurarte de entrenar de manera constante y a un ritmo que te desafíe.

Corriendo

El más básico de los ejercicios cardiovasculares. Correr es el ejercicio universal para quienes intentan mejorar su resistencia. Sin duda, es el más conveniente y se puede realizar en casi cualquier lugar. Si eres nuevo en correr, el programa Couch to 5K es muy popular. La aplicación está disponible tanto en Android como en iPhone.

Si no desea pagar por una aplicación, hay mucha información en Internet que lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Este es un gran punto de partida para principiantes.

Saltar (saltar la cuerda)

Esperar, ¿Te refieres a eso que hacen las niñas de 6 años en el patio de recreo? ¡Sí! Saltar es un ejercicio increíble para aumentar sus capacidades cardiovasculares. Por eso es tan popular entre los boxeadores que buscan aumentar su resistencia. Intente saltar durante 1 minuto a un ritmo alto. Es mucho más difícil de lo que parece. Obviamente, necesitará una cuerda para saltar (no las cuerdas gruesas que se ven en las escuelas) que son precios razonables.

Nadando

El bádminton es bastante estresante para las articulaciones. La natación le permite hacer ejercicio en un entorno donde no hay ningún impacto en sus articulaciones. Esto es perfecto para aquellos que buscan mejorar su resistencia sin poner estrés adicional en su cuerpo. También hace que todos los músculos de su cuerpo trabajen al unísono, lo que a su vez significa que el corazón y los pulmones trabajarán duro para proporcionar la energía necesaria en todo el cuerpo.

Eructos

Ampliamente utilizado para evaluar la aptitud del personal militar en todo el mundo, este simple ejercicio no es fácil, pero realmente te hace respirar. Se puede hacer en su propia casa sin ningún equipo, lo que lo hace increíblemente conveniente. El video a continuación muestra cómo hacer un burpee adecuado (elemento de flexión opcional). Apunta a 5 series de 5. No parece mucho, pero si eres nuevo en esto, pruébalo y verás!

Ejercicios específicos de bádminton para la resistencia

Si bien los ejercicios anteriores ciertamente ayudarán a mejorar su habilidad en la cancha, también hay ejercicios específicos de la corte. Estos ejercicios reproducen el movimiento en la cancha de bádminton y, por lo tanto, son muy útiles para el entrenamiento específico de resistencia de bádminton. Estos ejercicios no deben realizarse con la intención de determinar qué tan rápido puede realizar el ejercicio. Más bien, la atención se centra en el movimiento continuo a una velocidad de moderada a relativamente alta para su capacidad. No debería moverse al 100% de velocidad, sino quizás al 60-70% de eso. Esto asegura que usted mantenga la energía producida principalmente por el sistema aeróbico.

Sombra de la corte

Esto implica moverse a 8 áreas de la cancha comenzando desde una posición base en el medio de la cancha y moviéndose a cada una al unísono. Puede hacer esto con una raqueta para sombrear también sus tiros, pero la atención debe centrarse en su juego de pies y resistencia.

También puedes hacer esto con un amigo, quién se para frente a usted en la red y señala a qué área de la cancha debe moverse. Esto lo mantiene alerta para simular la incertidumbre de una situación de partido.

El siguiente diagrama muestra las 8 posiciones para moverse desde la posición base. A veces, las posiciones delantera y trasera inmediatas no se incluyen en este ejercicio. Sin embargo, Me gusta incluirlo como una variación y, debido a que es un área de la cancha, es probable que se juegue el volante.

Lanzadera funciona

Esto es similar al anterior. Colocas un par de lanzaderas en la primera esquina a la que te moverás. Luego te mueves a esa esquina recoger una lanzadera, Regrese a su base y muévala a la segunda esquina. Regresa a la primera esquina para la segunda lanzadera y repite el proceso. Esto generalmente se hace para seis áreas de la cancha, las cuatro esquinas, y dos lados.

Aquí se hace hincapié en el juego de pies. Debería colocar el volante junto al pie de la raqueta, ya que este debería ser, naturalmente, el pie que finaliza el movimiento hacia cada esquina. Esto incluye las esquinas traseras para los propósitos de este ejercicio.

A medida que se vuelve más competente, puede comenzar a agregar más lanzaderas o intentar hacerlo a un ritmo más rápido para desafiarse aún más.

Alimentación

Pídale a un amigo que le lleve el transporte a diferentes áreas de la cancha. La atención se centra en su capacidad para moverse constantemente por la cancha, pero también ayuda a entrenar la consistencia de sus tiros. Hay varias formas de hacer esto:

Coloque el alimentador en un solo lugar y use una lanzadera

1. El alimentador se para en un área de la cancha y juega el volante a cualquier área del lado de la cancha del jugador.
2. El jugador debe devolver el volante al alimentador. Este tiro dependerá de dónde esté el alimentador en la cancha.
3. Una vez que comience el mitin, manténgalo funcionando el mayor tiempo posible.

Ejemplo de práctica de resistencia:

• Habrá 5 rallyes.
• El jugador debe devolver el volante al alimentador al menos 10 veces dentro de la jugada para que cuente. De lo contrario, comience de nuevo hasta que golpee el volante con éxito 10 veces o más. Cada vez que haces esto, contará como un rally.
• Esto no significa que una vez que llegue a 10 se detenga. Es un número motivador para asegurarse de completar el rally. No detienes el rally a las 10, continúas hasta que el rally termine con un error del jugador.
• Después de cinco rallyes exitosos, el alimentador se mueve a otra área de la cancha y se repite el proceso anterior. Las cuatro esquinas son una buena elección de áreas desde donde se alimenta el alimentador. Una vez que haya completado las cuatro esquinas, ha completado el simulacro.

Cualquiera de los números anteriores se puede cambiar para adaptarse a las habilidades del jugador.

Haga que el alimentador se coloque en un solo lugar y use varias lanzaderas

1. Un alimentador tiene una serie de lanzaderas.
2. El Feeder lanza el volante hacia el lado de la cancha del jugador.
3. El jugador devuelve el volante. No directamente al alimentador.
4. Una vez que el jugador se haya recuperado del tiro, el alimentador reproducirá la siguiente lanzadera.

Entonces, en este escenario, el alimentador puede dictar el ritmo, ya que siempre tiene el control de la lanzadera. Sin embargo, el alimentador no debe presionar demasiado al reproductor, el enfoque aquí es mantener el rally para desarrollar resistencia. El ritmo se puede aumentar moderadamente a medida que el jugador se vuelve mejor y más cómodo con el ejercicio.

Ejemplo de práctica de resistencia:

• El alimentador juega 10 lanzaderas:esto contará como un juego.
• El jugador debe golpear todas las lanzaderas sobre la red y en la cancha para que cuente como 1 set. Si golpean la red o el volante fuera de la cancha, Tendrán que empezar de nuevo.
• El objetivo son 5 sets

De nuevo, ¡Estos números se pueden ajustar a la capacidad del jugador y también a la cantidad de lanzaderas disponibles para usted! Si juegas a menudo con plumas, Conserva los que consideres que ya no son dignos de igualar. Se pueden utilizar para estos ejercicios.

Juegos condicionados

Al jugar, puedes establecer tus propios criterios para el juego. Este criterio se centra en aumentar la resistencia. Por ejemplo, no puedes aplastar o matar en la red. Al hacer esto, se ve obligado a jugar un juego en el que nadie puede acertar tiros ganadores, por lo que los mítines serán más largos.

Dos contra uno

Si te sientes seguro, 2 V 1 es una excelente manera de quemar realmente esos pulmones. Porque hay dos jugadores del otro lado, tiene menos tiempo para recuperarse para la siguiente toma. Esto te obliga a moverte más rápido. También puede aplicar las condiciones anteriores para hacer el juego más fácil o más difícil. dependiendo de su nivel de condición física actual. O si eres tan bueno como Lee Chong Wei - ¡3 V 1!

Resistencia en el bádminton:la última palabra

Parece haber un consenso en todo el mundo de que el ejercicio cardiovascular es aburrido. No puedo negar que puede ser. Sin embargo, es una parte fundamental de cualquier deporte y es importante tomarlo en serio si realmente quieres mejorar como jugador. Úselo como su motivación. Es frustrante saber que solo has perdido contra alguien porque está más en forma que tú. Pero también significa que están más comprometidos.

Tienes que esforzarte cada vez que haces cualquiera de los ejercicios anteriores, ya sea correr un poco más lejos o hacer una carrera más en el transbordador. La progresión gradual es clave. ¡Hacer demasiado y demasiado rápido podría resultar en lesiones que, como jugadores de bádminton, todos queremos evitar!

¡Considere suscribirse a mi blog para obtener más contenido excelente sobre bádminton y asegúrese de seguirme en Instagram y Facebook para otras publicaciones y actualizaciones!

Si quieres un 15% de descuento en las fantásticas empuñaduras de bádminton de Alien Pro, haz clic aquí y usa el código "shuttlesmash" al pagar. ¡Ayudará a respaldar este sitio web y me permitirá ofrecerle más contenido de bádminton!

[Bádminton Fitness - Resistencia en bádminton: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008038072.html ]