Bádminton Fitness - Flexibilidad en bádminton

El último aspecto del fitness que voy a discutir es la flexibilidad en el bádminton. Cuando la mayoría de la gente piensa en flexibilidad, lo primero que piensan son las divisiones. Pero, ¿qué significa realmente la flexibilidad?

Flexibilidad y su importancia

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones a través de un rango completo de movimiento. Por lo tanto, para ser considerado verdaderamente flexible, Debería poder mover todas las articulaciones en todo su rango de movimiento. Esto incluye las articulaciones de los hombros, caderas, rodillas muñecas tobillos y otras articulaciones del cuerpo.

Todo lo que hacemos en nuestro día a día implica algún tipo de flexibilidad. Algo tan simple como levantar el brazo es un ejemplo. Cuando queremos mejorar nuestro rango de movimiento, debemos trabajar en la elasticidad de nuestros músculos y tendones.

Uno de los principales beneficios de una mayor flexibilidad es la reducción del riesgo de lesiones. Esto es bastante simple si lo piensas. Tome una pequeña banda elástica y estírela hasta que se rompa. Ahora tome uno más largo y haga lo mismo. El más largo debe estirarse más antes de que se rompa. Lo mismo ocurre con nuestros músculos. Si sus músculos están más rígidos (como con la banda más pequeña), es más propenso a lesionarse bajo presión.

Otro beneficio importante es que los músculos flexibles están más relajados en reposo. Esto permite una mejor circulación de la sangre a través de los músculos y, por tanto, un mejor transporte de oxígeno y nutrientes. Aquí hay enlaces al sistema aeróbico.

La flexibilidad también influye en todos los demás aspectos del fitness que hemos comentado. Sin un buen nivel de flexibilidad, no seríamos capaces de realizar muchos ejercicios a su potencial. Poder realizar cualquier actividad física intensa requiere un nivel decente de flexibilidad.

Flexibilidad en bádminton

Si la flexibilidad afecta todo lo que hacemos en nuestro día a día, puedes imaginar que es increíblemente importante en el bádminton. No solo afecta acciones como poder estirarse para alcanzar tiros en una estocada profunda, sino que también poder jugar tiros por encima de la cabeza requiere flexibilidad.

La velocidad a la que los jugadores de bádminton se mueven y cambian de dirección (agilidad) implica que requieren un alto nivel de flexibilidad para hacer frente a estos movimientos, ya que ejercen mucha presión sobre los músculos y las articulaciones. Los jugadores más inflexibles serían propensos a lesionarse bajo esta presión.

Tener una parte inferior del cuerpo más flexible no solo significa estocadas profundas. También afecta tu juego de pies en la cancha. Si eres flexible, puedes dar pasos más grandes y, por lo tanto, menos pasos en la cancha. ¡Esto es genial para cubrir las diagonales de la cancha!

La flexibilidad en la parte superior del cuerpo también es importante. Los jugadores logran contorsionar sus cuerpos en todo tipo de formas para jugar alrededor de los tiros a la cabeza. También contribuye a tiros más potentes mediante la rotación eficiente del torso y la acción del brazo a través de la articulación del hombro y el codo.

Mejorando la flexibilidad

No debería sorprender que la clave para mejorar la flexibilidad sea el estiramiento. Si está calentando adecuadamente antes de jugar y enfriarse, ya debería incorporar el estiramiento en su rutina. Debería realizar esta acción antes de cualquier ejercicio que realice, particularmente entrenamiento con pesas y actividades de alta intensidad como la pliometría.

Si entrena constantemente, usted (¡debería!) estirar casi todos los días. Este es probablemente el mejor enfoque, ya que siempre se le recordará que lo haga. Dedicar una sesión de entrenamiento a estirar a la semana es mejor que nada, pero es un mejor enfoque dedicar solo de 10 a 15 minutos al día para trabajar en su flexibilidad

Personalmente, Me gusta hacer una carrera suave en la cinta de correr durante unos 10-15 minutos a la vez para calentar mi cuerpo. Luego trabajo en estiramientos durante otros 10 minutos más o menos antes de comenzar mi entrenamiento principal. A partir de mis piernas estiro cada músculo, subiendo por mi cuerpo y terminando con estiramientos de cuello.

Los estiramientos también se pueden realizar en sus días de recuperación, es decir, días en los que no entrenas. Esto ayuda a ayudar a la recuperación de los músculos de las sesiones de entrenamiento anteriores, así como a trabajar en su flexibilidad. Con el tiempo, debería notar que se está volviendo más ágil y también debería sentir esta mejora en la cancha.

Estiramientos estáticos vs dinámicos

Los estiramientos estáticos son los estiramientos tradicionales que te vienen a la mente cuando piensas en estiramientos. Implica mantener el estiramiento en su lugar durante 20-30 segundos.

Los estiramientos dinámicos son “estiramientos activos” en los que se lleva al cuerpo a través de movimientos para aumentar el flujo sanguíneo y prepararlo para los ejercicios que realizará más adelante. Algunos ejemplos incluyen balanceos de piernas y elevaciones de rodillas.

Hay algunos estudios que muestran que los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento pueden limitar el rendimiento. En lugar de, Se prefiere el estiramiento dinámico porque es un estiramiento activo, aumentar la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo antes de hacer ejercicio. También imita los movimientos que realizará tu cuerpo en los próximos ejercicios, por lo tanto, prepara mejor tu cuerpo.

Prefiero hacer ambas cosas. Es posible que algunos estiramientos estáticos no cubran adecuadamente ciertos movimientos de un ejercicio que realizará. Igualmente, es posible que no sienta que un estiramiento dinámico estira suficientemente el músculo. ¡Al realizar ambos cubres todas las bases! Haz lo que sea mejor para ti. A pesar de los estudios, Me siento mejor al comenzar un entrenamiento después de haber hecho al menos algunos estiramientos estáticos.
Siempre que caliente lo suficiente antes de estirar, Siento que me beneficia y me siento mejor al hacer mi ejercicios .

Conclusión

Ser flexible no significa que deba tener una flexibilidad de nivel de gimnasta. Simplemente significa que debe ser lo suficientemente flexible para hacer frente a las demandas del deporte. En bádminton, Hay muchas acciones que requieren un buen nivel de flexibilidad, por lo que es importante asegurarse de trabajar tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo para producir los mejores resultados en la cancha.

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