Bádminton Fitness - Poder en bádminton

El poder en el bádminton se trata de qué tan rápido puedes aplicar tu fuerza para realizar una acción en la cancha. Tanto el poder como la fuerza están intrínsecamente conectados. Cuando entrenamos para la fuerza, estamos levantando pesos muy pesados. El levantamiento es generalmente bastante lento ya que estamos presionando nuestros músculos a su máxima capacidad para superar esta resistencia.

Poder, por otra parte, es lo rápido que podemos vencer la resistencia. Todo el mundo tiene un nivel básico de fuerza. Si levanta el control remoto del televisor, lo hace con bastante rapidez y facilidad. Tienes la fuerza básica para poder levantar este objeto y hacerlo rápidamente implica que pudiste superar su peso fácilmente. Ésta es una forma de poder muy básica.

Cuanto más fuerte eres cuanto mayor sea el peso que pueda superar. Si tu sentadilla más alta es de 100 kg, entonces es probable que 50 kg sea relativamente fácil y puede levantarlo como un ritmo más rápido. Esto significa que eres más poderoso que alguien cuya sentadilla máxima es de 50 kg. Esto suena bastante obvio sin embargo, puedes ser fuerte sin ser tan poderoso, particularmente en los deportes.

Fórmula de poder

Potencia =velocidad x fuerza

El producto de la fuerza y ​​la velocidad es el poder. No puedes tener poder sin uno de estos dos atributos. Incluso la persona más fuerte no podría golpear un golpe muy fuerte si no puede producir velocidad en la raqueta.
El poder en el bádminton es cómo se aplica la fuerza en la cancha.

Velocidad

A menudo pensamos en la velocidad en términos de correr, qué tan rápido alguien puede cubrir una cierta distancia. En términos de bádminton, equipararíamos esto a la rapidez con la que puede moverse por la cancha. Sin embargo, desde una perspectiva deportiva, es el tiempo mínimo en el que una persona puede realizar una acción. No se trata solo de la rapidez con la que puedes moverte. Es la rapidez con la que realiza cualquier acción.

Aunque la velocidad y la fuerza son dos variables diferentes que crean poder, se entrenan de manera similar. Sin fuerza no tendrías ninguna velocidad. Si un velocista solo realizó ejercicios de velocidad, seguro que podrían ser un poco más rápidos. Sin embargo, llegarían a una meseta a medida que su cuerpo se adaptara a ese ejercicio. Ya no es un desafío. Para superar esto y continuar mejorando, es necesario incorporar alguna forma de entrenamiento de resistencia. Al superar esta resistencia adicional, podrán superar su propio peso corporal con mucha más potencia, resultando en una aceleración más rápida.

Poder en el bádminton

Reiterar qué es el poder; es la capacidad de vencer la resistencia rápidamente. En bádminton, estamos superando nuestro peso corporal, para poder moverse por la cancha y realizar tiros. Los jugadores de bádminton tienden a ser muy delgados, tal vez alrededor de 70 kg para los hombres y 60 kg para las mujeres en promedio. Así que en relación con el peso corporal, mayor fuerza significa mucho más poder que alguien que es fuerza la relación de peso es más aún .

Ser capaz de moverse rápidamente por la cancha es importante, pero en bádminton, debemos movernos rápido en varias direcciones diferentes. La capacidad de hacer esto a gran velocidad se conoce como agilidad. Esto requiere mucha fuerza para poder girar y girar a gran velocidad. Cuanto más poder tienes, más fácilmente podrás hacer esto para mantenerte en el peloteo y presionar a tu oponente.

Es la diferencia entre poder saltar y jugar un golpe de cabeza o tener que jugar un revés. Tener un buen nivel de potencia significa que puedes alcanzar el tiro antes, juegue con más fuerza en los tiros de ataque y recupérese rápidamente y pase al siguiente tiro con un tiempo de retraso mínimo.

Entrenamiento con pesas para potencia

Muchos de los ejercicios mencionados en resistencia también desarrollan potencia. La pliometría es extremadamente importante para el desarrollo de la potencia y debe ser una parte importante de su entrenamiento de potencia. También son los más accesibles ya que se pueden hacer en cualquier lugar, ¡así que no hay excusa para no hacerlas!

También podemos incorporar entrenamiento con pesas para aumentar nuestra potencia, junto con ejercicios de peso corporal. Recuerde que estamos tratando de superar la resistencia en el menor tiempo posible. Por lo tanto, no vamos a levantar la misma cantidad de peso que con el entrenamiento de fuerza. Aproximadamente el 75-80% de una repetición como máximo. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que podemos hacer para un mayor desarrollo de poder.

Ejercicios compuestos

Cualquiera de los ejercicios compuestos de mi artículo anterior se puede adaptar a la potencia objetivo, en lugar de fuerza. El rango de repeticiones (1-5 repeticiones) y el número de series (3-4 series) todavía se aplican pero con un peso ligeramente menor.

La diferencia entre fuerza y ​​potencia es la velocidad. Entonces, al realizar la parte concéntrica del levantamiento (al levantar el peso), desea hacerlo lo más rápido y explosivo posible mientras mantiene el control del peso.

Así por ejemplo, cuando realiza una sentadilla, baja a una posición de sentadilla como de costumbre, luego, cuando "subes", lo haces de manera explosiva. Este es el epítome de la fórmula potencia =fuerza x velocidad. El mismo enfoque se puede tomar con el press de banca, peso muerto y press de hombros. Asegúrese de que cuando levante el peso, lo haces bajo control. No lo muevas bruscamente. Queremos levantar el peso rápidamente, pero no a expensas de una mala forma / lesión.

Columpios con pesas rusas

Este ejercicio es excelente para el desarrollo de la potencia y, al igual que los levantamientos compuestos, se dirige a varios grupos de músculos. Tu núcleo las piernas y la espalda están todos comprometidos, en particular, sus glúteos e isquiotibiales que se utilizan para empujar la pesa rusa en el swing. Contribuyen al movimiento explosivo en la cancha.

Sentadilla con pistola con salto

Si pensaba que la sentadilla con pistola ordinaria era difícil, saluda a su gemelo malvado. Esto es similar a una sentadilla con pistola, excepto cuando subes, explotas en un salto.

Este ejercicio pliométrico es duro. Puedes usar una pared por ejemplo para ayudarlo a apoyarlo inicialmente. Esto le permite concentrarse en el movimiento explosivo solo sin preocuparse por perder el equilibrio. Si puedes aterrizar de nuevo en la pierna de la que saltaste, eso es genial. Si siente que esto ejerce mucha presión sobre su rodilla, puedes aterrizar con ambos pies. El foco aquí está en el explosivo movimiento ascendente.

Poder en el bádminton - Conclusión

El poder es la capacidad de usar la fuerza a gran velocidad. Cuanto más fuerte eres cuanto más poderosamente puedas desempeñarte en la cancha en todos los aspectos del juego. Por lo tanto, no solo serás más rápido, pero también intimidarás más a los oponentes y te sentirás mentalmente más capaz en la cancha. El poder es algo por lo que todo jugador debería esforzarse y algo en lo que debería tener una ventaja competitiva si quiere vencer a su oponente.

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