Los siete componentes de un buen programa de fitness

Si te sientes como si estuvieras en una montaña rusa de la aptitud , la búsqueda constante de la rutina de entrenamiento perfecto , pero siempre tímido de alcanzar sus metas, usted no está solo. Desafortunadamente, muchas rutinas de ejercicios se centran en sólo uno o dos aspectos de la aptitud mientras que haciendo caso omiso de otros componentes clave que son fundamentales para el éxito del programa . Si usted no está consiguiendo los resultados que usted quiere - y merece - puede ser el momento para intentar un enfoque más equilibrado a la aptitud. Resistencia cardiovascular de
Encuentre un compañero de entrenamiento para ayudar a mantener a usted responsable .

Un programa de acondicionamiento físico integral debe comenzar con ejercicios aeróbicos para aumentar la resistencia cardiovascular. Su salud cardiovascular está determinada por la eficiencia con que el cuerpo usa el oxígeno para alimentar sus músculos. A medida que aumenta la resistencia , el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos entregar más oxígeno a los músculos , disminuir la carga de trabajo necesaria para mantener la actividad física. Teniendo en cuenta que el Colegio Americano de Medicina Deportiva vincula directamente el ejercicio aeróbico con un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca , está claro que la incorporación de la actividad aeróbica en su rutina de ejercicios puede tener efectos que cambian la vida .

Inicialmente , el objetivo de la American recomendación de al menos 30 minutos de actividad aeróbica, cinco días a la semana , y de Heart Association su forma de trabajo a partir de ahí . Para mantener el interés , ir a dar un paseo en bicicleta en grupo , alquilar un kayak para una tarde , o regístrate para una organización benéfica 5K con los amigos.
Strength Training
Quemar más calorías a lo largo el día con el entrenamiento de fuerza regular.

Además de la reconstrucción de los músculos y aumentar la fuerza, el entrenamiento de resistencia reduce al mínimo el riesgo de lesiones, la masa muscular aumenta, aumenta el metabolismo basal y ayuda a prevenir la osteoporosis mejorando la densidad ósea. A diferencia de la fuerza muscular - pero igual de importante - es la resistencia muscular , lo que le permite participar en actividades durante un período sostenido de tiempo. Los ejercicios que se dirigen a la resistencia muscular incluyen el entrenamiento de fuerza con un menor peso y más repeticiones , así como la actividad aeróbica prolongada que hace hincapié en el uso de ciertos grupos musculares. Para empezar , poner en práctica el entrenamiento con pesas dos veces por semana , asegurándose de que se dirige a todos los grupos musculares principales - .
Flexibilidad primaria y secundaria
Para obtener mejores resultados , calentamiento antes de estirar los músculos. Flexibilidad

es crucial para la prevención de lesiones y permitiendo la gama completa de movimiento al tomar parte en la actividad aeróbica o el entrenamiento de fuerza . Además , la flexibilidad puede ayudar a desarrollar el equilibrio y mejorar la postura . Para aumentar el rango de movimiento en el tiempo, estirar regularmente , antes y después de la actividad aeróbica, o inscribirse en una clase de yoga a la semana durante una manera fácil de introducir flexibilidad en su programa de acondicionamiento físico y divertida.
Fuerza de la base
Sostenga la plancha durante 30 segundos , y aumentar gradualmente hasta dos minutos.

fuerza de la base se ve afectada por los músculos de los abdominales , la espalda y la pelvis , y es crucial para garantizar la estabilidad y el equilibrio durante la actividad física . Un núcleo fuerte menudo minimiza la posibilidad de lesiones y puede ayudar a eliminar el dolor de espalda crónico y mejorar la postura y el rendimiento deportivo . Mientras sentadillas y abdominales tienen un lugar en su rutina de núcleo de fortalecimiento , obtener aún más beneficios por la elección de los ejercicios que se dirigen a todos los músculos de la base , como el puente y el tablón.
Equilibrio

gran parte de lo que haces a diario requiere equilibrio, desde simplemente caminar por las escaleras para cargar las compras a su coche. Aunque a menudo se da por sentado , su sentido del equilibrio - y los otros sentidos que se utilizan para mantener el equilibrio - , inevitablemente, van a disminuir a medida que envejece . La resistencia cardiovascular , entrenamiento de fuerza , la flexibilidad y la fuerza de la base , naturalmente, mejorar su equilibrio , pero para poner a punto su sentido de equilibrio aún más , optar por un yoga, el tai chi o la clase de Pilates .
Nutrición
Asegúrese de que usted no está tomando más calorías de las que quema .

Aunque el dicho "eres lo que comes" no puede contar toda la historia , desde luego, dice parte de ella. La nutrición debe ser una parte central de cualquier buen programa de acondicionamiento físico . Con el fin de apoyar a su régimen de ejercicios , su cuerpo necesita los nutrientes adecuados para maximizar la masa muscular , reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedad. Una dieta bien equilibrada debe incluir proteínas magras , granos enteros , un montón de frutas y verduras y grasas saludables. Comer una dieta bien balanceada y mantenerse hidratado no sólo va a mejorar su programa de acondicionamiento físico , pero le ayudará a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido.
Resto

Si bien puede parecer cliché y casi demasiado fácil , el descanso es muy importante para su salud y estado físico . Además de obtener un sueño adecuado , aprender a escuchar a su cuerpo . Tome un día o dos de descanso si es necesario , e introducir semana de recuperación por lo que su cuerpo puede seguir obteniendo más fuerte. El entrenamiento cruzado también puede añadir variedad a su rutina y asegurarse de que sus músculos se hacen un descanso muy necesario de vez en cuando.


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