Es P90X la mejor manera de conseguir rasgado

? El programa P90X ha crecido desde finales de la noche infomercial de una historia de éxito de la aptitud de la industria . Pero puede que se pregunte si P90X es la mejor manera de construir , músculos definidos fuertes . En resumen : esto es complicado . El programa P90X contiene todos los mejores elementos de un programa de ejercicios bien redondeado , pero no hay estudios claros que muestran que es más eficaz que el bombeo de hierro en el gimnasio. ¿Qué dicen los expertos

Un estudio independiente realizado por el Consejo Americano de Ejercicio concluyó que el programa P90X contiene algunos de los mejores elementos para conseguir su cuerpo en gran forma y construir el músculo . El equipo de investigación de acuerdo en que el programa de P90X excedieron los estándares de la industria de la aptitud para mejorar la condición física . Sin embargo , el estudio no probó la eficacia de P90X en la construcción de músculo en comparación con otras rutinas de acondicionamiento físico , como levantar pesas, pesas , máquinas de pesas o programas rivales de todo el cuerpo de entrenamiento , como la locura o Tae Bo .

- intervalo de Alta Intensidad de Formación

John Porcari , Ph.D. , investigador principal de la Universidad de Programa de Ejercicio y Salud de Wisconsin, cree que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la mejor manera de conseguir su cuerpo en gran forma , tanto en términos de pérdida de peso y la construcción de músculo . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una técnica de ejercicios que combina períodos de intensa actividad con períodos de actividad moderada o descanso . Por ejemplo, en P90X, que realiza el mayor número de sentadillas con salto de lo posible , en un intervalo de 30 segundos y luego descansar durante 60 segundos. Se puede practicar los mismos ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad por su cuenta, pero si te gusta tener a alguien más conduce a la rutina y ver pasar el tiempo, P90X podría ser una mejor opción para usted.

Confusión muscular

Según " Shape" revista, una de las mejores razones para tratar el programa de entrenamiento P90X se reduce a un concepto llamado " confusión muscular ". El American Council on Exercise , explica además que " los científicos del ejercicio llaman diariamente periodización ondulante , que es el principio de que al cambiar a ejercicios regularmente , el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse y ser eficientes en el ejercicio. " En pocas palabras : cuanto más se confunde el músculo , más rápido usted quema calorías y fortalecer los músculos . Para asegurarse de que usted nunca meseta con o sin P90X, cambiar sus ejercicios regularmente. Por ejemplo , si siempre realiza el mismo circuito en el gimnasio, trate de invertir el orden de la próxima vez.

Cosas a considerar

No hay vía rápida para los músculos rasgados y con el programa P90X, tendrás que poner en el tiempo y el esfuerzo para realmente ver resultados en 90 días. Es también un intenso programa que requiere estar en buena salud , para empezar. Si usted está sufriendo de una enfermedad cardiaca o una enfermedad crónica, la obesidad , el envejecimiento o la marca de nuevo en el ejercicio , asegúrese de consultar con su médico para ver si el programa P90X es el adecuado para usted. Por último , el programa P90X está diseñado para integrarse con un plan de dieta correspondiente a la pérdida de peso y la nutrición óptima -fitness . Si usted está tratando de conseguir rasgado y aún está comiendo demasiadas calorías , grasas o alimentos procesados ​​, puede que no vea los beneficios que usted está después .


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