¿Qué es un buen entrenamiento en el gimnasio para un 55 Year Old Man

? Una buena sesión de ejercicios en el gimnasio por un hombre de 55 años de edad, es uno que es un reto y ayuda a mejorar o mantener la condición física. Debido a que los niveles de fuerza y acondicionamiento físico varían, crear un plan individualizado basado en sus metas . Vigilar el progreso e intensificar sus esfuerzos cuando su entrenamiento actual se vuelve demasiado fácil Fuerza

" El American Journal of Medicine " informa que el ejercicio de resistencia como levantamiento de pesas ayuda a compensar la pérdida de fuerza que tradicionalmente se ha asociado con el envejecimiento . Levantamiento de pesas para aumentar la fuerza en general, implica el levantamiento de la cantidad máxima que pueda mientras mantiene la forma apropiada de 8 a 10 veces por juego y repetir el juego dos veces. Levantamiento de pesas para tonificar y mantenimiento requiere el levantamiento de aproximadamente el 60 % de su capacidad máxima para tres series de 12 a 15 repeticiones . Recuerde que para hacer frente a los músculos , tanto en la parte superior e inferior , así como los músculos centrales en el maletero.
Cardio

El ejercicio cardiovascular o cardio, ayuda a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficaz y tiene un impacto significativo en la respiración y la resistencia. La American Heart Association recomienda que una persona de 55 años de edad, debe tener un trabajo objetivo de frecuencia cardíaca de 83 a 140 latidos por minuto . Ejercicios de gimnasia activos tales como cintas de correr, máquinas elípticas, steppers de la escalera o bicicletas estacionarias pueden proporcionar excelentes oportunidades para mantener y mejorar su salud cardiovascular . Para más diversión e interés, muchos gimnasios también ofrecen clases de aeróbic para los beneficios de cardio.
Equilibrio y flexibilidad

Equilibrio y flexibilidad nos permiten realizar movimientos diarios de forma segura y eficaz . Además de caminar, correr , escalar y otras actividades de gimnasia que involucran el cambio de peso de un pie al otro, el gimnasio también puede tener bolas especiales o tableros para la práctica equilibrio. Su gimnasio también puede ofrecer clases de flexibilidad o una zona que se extiende donde se puede estirar lentamente los músculos tensos para recuperar el rango de movimiento de la articulación .
Workout Ideal Comenzando

Un entrenamiento ideal para un hombre de 55 años de edad, quien se encuentra en la condición física promedio sería comenzar con cinco minutos de un fácil calentamiento , tales como caminar en una cinta . Esto puede ser seguido por la estática de estiramiento suave de todas las principales áreas del cuerpo . A continuación, la atención debería centrarse en el desarrollo de la fuerza. Peso de elevación de aproximadamente 60 por ciento de su capacidad total. Hay muchos tipos de equipos de levantamiento de pesas, pero usted debe centrarse en aquellas que afectan a los grupos de músculos primarios, como los isquiotibiales , cuádriceps , glúteos y pantorrillas en la parte inferior del cuerpo . Haga por lo menos 12 repeticiones en cada uno de tres grupos con aproximadamente un minuto de descanso entre series . Hacer trabajo tren superior e inferior en los días alternados .
Ideal Workout Finalización

Después del trabajo de fuerza, hacer 30 minutos de cardio. Puedes usar máquinas como cintas de correr o steps o puede nadar, bailar o ciclo para elevar el ritmo cardíaco al nivel de formación adecuado. Finalmente, un enfriamiento de 10 minutos debe consistir en el cuerpo, el estiramiento estático o dinámico , con una atención especial dado a la zona que ha trabajado ese día.
Advierte

articulaciones activos pueden comenzar a experimentar la osteoartritis con la edad. Las lesiones pueden dejar un peaje duradera. Aunque ninguna de estas cosas hacen ejercicio imposible, es importante trabajar con su médico para diseñar un plan de entrenamiento personalizado para satisfacer sus necesidades individuales. Un poco de dolor puede ser inevitable para lograr la ganancia , pero el dolor extremo puede ser un indicador de que algo está seriamente mal . A los 55 años , es el momento de trabajar más inteligentemente, no sólo más difícil .


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