The Sports Archives:su guía completa para mantenerse en forma sin el gimnasio

Su guía completa para mantenerse en forma sin el gimnasio

Si trabaja a distancia, se distanció socialmente o viaja, se dará cuenta de que no siempre es posible ir al gimnasio con regularidad. Pero con los enormes beneficios del ejercicio físico regular, la inaccesibilidad al gimnasio no debería ser un obstáculo para su salud y estado físico, independientemente de su situación. Un estudio ha indicado una caída del 39% en los niveles de actividad física debido a COVID. Debido al confinamiento en el hogar, hay pocas oportunidades para mantenerse físicamente activo, como andar en bicicleta, caminar o participar en algún deporte de ocio. Si considera que su salud es una prioridad máxima, esta guía debería ayudarlo a mantenerse activo sin ir al gimnasio.

Importancia de mantenerse físicamente activo

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Mantener una actividad física regular puede ser un desafío cuando se trabaja, se viaja, se toman vacaciones o se aísla o se pone en cuarentena debido a la pandemia. Adaptarse a la nueva rutina puede parecer difícil, ya que tiene un acceso limitado al gimnasio. Además, caminar o hacer senderismo con su grupo, tomar sus vueltas de natación de rutina en la piscina local y tener su clase de acondicionamiento físico con su instructor podría ser inexistente, lo que puede afectar la intensidad de su entrenamiento si va solo. Sin embargo, el ejercicio es excelente para controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y afecciones crónicas como la diabetes y la presión arterial alta.

Independientemente de la condición en la que se encuentre, fíjese un plan de acondicionamiento físico razonable y una actividad que disfrute y cumpla con ellos. Comience de a poco, celebre los triunfos y avance gradualmente;

Priorizar su entrenamiento

Varios estudios han propuesto que las personas que colocan su plan de acondicionamiento físico en el mismo calendario que sus citas diarias tienen más probabilidades de mantener su plan de entrenamiento. Lo más probable es que no cancele su cita con el médico simplemente porque tiene un día largo. En cambio, completará su responsabilidad y luego volverá a trabajar.

• Encontrar su tiempo de entrenamiento ideal

Las personas que mantienen sus horarios de entrenamiento a largo plazo hacen ejercicio por la mañana. Realizar su plan de acondicionamiento físico por la mañana es vital para sentirse con energía y establecer el tono adecuado para el resto del día. Para otros, es más útil tomar un descanso del trabajo y moverse cuando sus niveles de energía se reducen. Una buena cantidad de actividad física puede estimular su cerebro y vigorizarlo para completar el resto de sus tareas diarias.

• Establezca metas y controle su entrenamiento

Es más útil conseguir una meta de entrenamiento concreta, digamos, 30 minutos cada mañana durante cuatro días en particular de la semana, que buscar la meta general de "ponerse en mejor forma". Afortunadamente, existen muchas aplicaciones de fitness para su teléfono inteligente y rastreadores que lo ayudarán a monitorear su progreso. Otro enfoque simple es usar su calendario para anotar la duración de su entrenamiento, los niveles de esfuerzo y la distancia. Monitorear su plan de acondicionamiento físico es fundamental para la responsabilidad, los logros positivos y la inspiración para mantener el progreso.

• Comparta sus objetivos y su historia de éxito

Te sientes más inspirado para completar una tarea cuando le cuentas a un colega o acompañante, ya que querrás ofrecer respuestas positivas cada vez que te pregunten al respecto. Establezca sus objetivos y horarios de acondicionamiento físico y compártalos con un amigo o publíquelos en las redes sociales. De esta manera, es menos probable que se salte una rutina vital para mejorar su próxima sesión. Si bien tener un compañero o compañero de entrenamiento es útil pero imposible debido a las circunstancias actuales, puede programar un entrenamiento programado con un amigo, colega o instructor sin estar necesariamente juntos físicamente. Puede establecer un horario regular con su pareja a través de una videollamada o una llamada telefónica, lo cual es excelente para animarlo y brindarle apoyo y lo deja siempre ansioso por su próxima sesión de entrenamiento.

A continuación, le indicamos cómo obtener el estado físico que necesita desde cualquier lugar

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Si vas a empezar a hacer ejercicio, es fundamental que te sientas seguro llevando el calzado adecuado. Puede comenzar lentamente y ofrecer a sus tendones y músculos el tiempo suficiente para cambiar. También sería mejor hablar con su médico, asumiendo que tiene alguna condición subyacente o está recibiendo tratamiento para enfermedades cardiovasculares, azúcar en sangre, presión o mareos. Es posible que desee dejar de hacerlo si siente demasiado dolor durante una actividad.

• Salga tanto como sea posible.

Suponiendo que su ubicación está bajo estricta orden de bloqueo, o tiene que ponerse en cuarentena. Luego, trate de mantener sus ejercicios en interiores el mayor tiempo posible. De lo contrario, puede dar un paseo en bicicleta, trotar o caminar al aire libre siempre que pueda mantener su máscara y mantener una distancia segura de otras personas. El sol y el aire fresco le ofrecerán un excelente impulso para su salud física y mental.

• Intente algo nuevo.

Varias personas se sienten más cómodas intentando cosas nuevas cuando nadie está mirando. Ahora parece un buen momento para probar tu cardio funk, bailar en línea o algunos ejercicios de barra. Hay varios videos en línea en plataformas como YouTube a los que puede suscribirse para personas que buscan actividades de alta intensidad. Si bien los deportes generalmente se practican al aire libre, algunos son adaptables para jugar en interiores. Por ejemplo, el ping pong, el netball, el mini voleibol son deportes de interior tremendos para que usted y su familia hagan el ejercicio y el movimiento corporal necesarios para aumentar su autoestima, fuerza, resistencia y confianza.

Si eres un fanático del ping pong y buscas mejorar tus habilidades, puedes adquirir las mejores hojas de ping pong para llevar tu juego al siguiente nivel.

• Únase a sus hijos.

Es probable que sus hijos pasen mucho tiempo en interiores durante el otoño de la pandemia. Para muchos padres, es fundamental mantenerlos activos mientras se quedan en casa. ¿Pero qué hay de ti mismo? Puede unirse a los niños para andar en bicicleta, pasar balones de fútbol, ​​lanzar canastas, jugar a la mancha y atrapar en su casa al aire libre. Te sorprenderá la intensidad de jugar con tus pequeños; pueden ser bastante difíciles de manejar en la cancha.

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Los encierros y el autoaislamiento significan que muchos pasan más tiempo en casa. El entorno de su hogar también crea más espacio para estilos de vida sedentarios. Aunque el autoaislamiento es esencial, su cuerpo y su mente aún requieren ejercicio regular para funcionar correctamente. Con suerte, esta guía le ayudará a mantener su salud y su espíritu a lo largo del caos.

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